Врач-онколог рассказал, как быстро избавиться от лишнего веса

Главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава РФ по Центральному федеральному округу рассказал о том, как ему удалось за три месяца похудеть на 30 килограммов. Своими методами избавления от лишнего веса специалист поделился в беседе с корреспондентом «Московского комсомольца».

похудение

По словам Рыкова, весившего 110 килограмм при росте 178 см, похудеть ему помогли три правила, которые нужно соблюдать либо одновременно, либо в строгой последовательности.

Во-первых, нужно полностью отказаться от таких вредных привычек, как употребление алкоголя и курение. Эффективность диеты и спорта даже при эпизодическом нарушении здорового режима будет существенно ниже, а, значит, и прогресса ждать придется долго, уверяет врач.

Второй шаг на пути к стройному телу — создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, которая «хранится» в жировой ткани.

«Чем больше дефицит калорий, тем быстрее снижается вес», — подчеркивает врач.

Эксперт уточнил, что наиболее эффективной с точки зрения физиологии является исключающая углеводы низкокалорийная диета, в основе которой — употребление белковой пищи. Успех будет гарантирован только в том случае, если диета будет строго соблюдаться, иначе лишний вес быстро вернется обратно.

Третье правило похудения по Рыкову — это тренировки длительностью не менее 45-60 минут. Энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20-30 минут после непрерывной физической нагрузки, отмечает специалист.

По его словам, нужного эффекта можно достичь только за счет длительных аэробных тренировок, к которым относятся бег, плавание, спортивная ходьба, велоспорт. Упражнения со штангой или гантелями, а также отжимания, выполняемые по 10 минут в день, похудеть не помогут.

Специалист подчеркнул, что для каждого вида спорта существуют свои противопоказания, поэтому перед тем, как начать заниматься, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Максим Рыков является кандидатом медицинских наук, заместителем директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главным внештатным детским специалистом-онкологом Минздрава России по Центральному федеральному округу.

  • 133
Оставить комментарий
Читайте также