Как не навредить здоровью, если есть привычка засыпать с гаджетами | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как не навредить здоровью, если есть привычка засыпать с гаджетами

Как известно, многие специалисты не рекомендуют перед сном использовать гаджеты. Так как это может плохо повлиять на качество сна. Кандидат психологических наук, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин объяснил, как людям, которые не могут уснуть без телефона или ноутбука, обеспечить себе полноценный сон.

сон

По словам Алексея Мелехина, зачастую использование гаджетов перед сном увеличивает риск кошмаров во сне.

Кроме того, яркий свет от экрана или в помещении провоцирует изменения в синтезе мелатонина — отвечающего за сон и настроение гормона.

Однако это вовсе не значит, что электронику нельзя использовать перед сном. Делать это можно, но соблюдая ряд простых правил.

«Лучше всего перед тем, как укладываться, включить ночной режим подсветки, который сделает цвет экрана теплее, или же уменьшить яркость.

Кровать должна ассоциироваться у человека только со сном и сексом. Больше ни с чем. В кровати не надо работать, листать ленты социальных сетей», — посоветовал эксперт.

Он также добавил, что перед сном хорошо слушать спокойные аудиокниги.

Оставить комментарий