Психолог объяснила, как вести себя при панической атаке | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Психолог объяснила, как вести себя при панической атаке

О том, как распознать паническую атаку, и как помочь себе или другому человеку пережить это состояние, ТАСС рассказала кандидат психологических наук, руководитель магистратуры по психологическому консультированию и психодиагностике личности Московской школы практической психологии при Московском институте Психоанализа Наталья Евсикова.

паническая атака

Паническая атака — это приступ сильной тревоги, сопровождающийся физическими и психологическими симптомами. К ее признакам относят появление чувства тревоги, страха, учащенное дыхание, сердцебиение, жар или озноб.

При панической атаке могут онеметь части тела, появиться мурашки, дрожь. Человек может начать испытывать чувство нереальности происходящего, а также боль в груди.

Психолог подчеркивает, что если боль в груди давящая, не проходит в течение пяти минут, а только усиливается и вдобавок отдает в руку — нужно вызвать скорую помощь.

Что делать, если у вас началась паническая атака? Эксперт советует:

  • медленно дышать;
  • максимально расслабиться, лечь или сесть;
  • отвлечься — например, начать читать наизусть стихотворение;
  • сосредоточиться на окружающей обстановке, людях или предметах.

Если паническая атака возникла у другого человека, необходимо:

  • взять его за руку, обеспечить комфорт и спокойную обстановку;
  • попробовать дышать вместе в замедленном режиме
  • переключить внимание человека с его ощущений на что-то другое;
  • при необходимости вызвать скорую помощь.

Эксперт подчеркивает, что человеку, перенесшему паническую атаку, показана консультация психотерапевта.

Оставить комментарий