Психолог дала совет выпускникам перед ЕГЭ | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Психолог дала совет выпускникам перед ЕГЭ

Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Москвы Анастасия Кузнецова рассказала о технике, которая поможет выпускникам собраться и настроиться перед сдачей единого государственного экзамена.

Эксперт посоветовала представить висящий в шкафу «пиджак уверенности», который поможет преодолеть трудности даже в самой непростой ситуации. Его то и нужно взять с собой на экзамен.

«Если правильный настрой в какой-то момент покинет вас, представьте, как надеваете этот „пиджак уверенности“ на себя: это позволит вернуть вам веру в успех», — говорит психолог.

Справиться с волнением на экзамене поможет известная психологическая техника — «дыхание по квадрату», или четырехфазное дыхание.

Представьте перед собой квадрат. Сделай вдох на четыре счета, словно поднимаясь из левого нижнего угла квадрата вверх. На следующие четыре счета сделайте выход, будто двигаясь слева направо по верхней стороне квадрата. Затем сделайте еще один вдох, словно спускаетесь из правого верхнего угла вниз. Еще раз выдохните на четыре счета, двигаясь по нижней стороне квадрата.

Психолог также отметила важность отдыха при подготовке к экзаменам. Не нужно форсировать и стараться успеть все, лучше придерживаться спокойного комфортного темпа.

Будет полезно составить для себя чек-лист с информацией о том, что нужно сделать в оставшееся время и непосредственно в день экзамена. Список желательно разместить на видном месте.

Оставить комментарий