Какие привычки помогут сохранить спокойствие во время пандемии | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Какие привычки помогут сохранить спокойствие во время пандемии

Американский психолог Трейси С.Хатчинсон рассказала, как ментально сильные люди переживают пандемию и что помогает им сохранять спокойствие. Статья опубликована в журнале Psychology Post.

Эксперт отметила, что люди вынуждены отказываться от привычного уклада жизни и приспосабливаться к новым реалиям. Это может вызывать целый спектр эмоций, включая гнев, приводить к депрессии и посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).

Однако есть привычки, которые могут помочь пережить тяжелые времена. Они позволят сохранить спокойствие и предотвратить появление долгосрочных проблем с психикой.

Прежде всего, психолог рекомендует ограничить чтение новостей. Проверка последних данных по коронавирусу может дать мнимое чувство контроля над ситуацией.

Повышенное потребление новостей говорит о том, что человек, скорее всего, будет тяжело реагировать на кризис. Избыток информации может спровоцировать реакцию «бей или беги», возникающую в результате угрозы.

Например, люди, которые после теракта 11 сентября 2001 года по несколько часов в день смотрели новости, были более склонны к ПТСР и проблемам со здоровьем через несколько лет.

Специалист советует выбрать один надежный источник, к примеру, ВОЗ, и читать его один раз в день.

Постоянное пребывание дома и отсутствие живого сообщения заставляет людей все чаще бывать в соцсетях. Однако чрезмерное увлечение ими ухудшает эмоциональное состояние. Кроме того, сейчас именно соцсети становятся эпицентром фейков и слухов, а из-за алгоритма площадок такая информация выходит в топ.

Психолог напоминает, что чувствовать себя плохо в самоизоляции — это нормально, и ждать от себя былой продуктивности не стоит. Не стоит забывать о физической активности, еде и сне. Очень важно обеспечить себе необходимый уровень социальной поддержки. Например — каждый вечер созваниваться с семьей или друзьями.

Оставить комментарий