Как справиться с раздражительностью? Советы психолога | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как справиться с раздражительностью? Советы психолога

Основная причина возникновения раздражения — это расхождение ожиданий и реальности. Какие «уловки» помогут избавиться от этой неприятной проблемы, «АиФ» рассказала психолог Ирина Маслова-Семенова.

раздражительность

По словам эксперта, раздражение — это солдатик, который помогает нейтрализовать сидящую внутри боль. К таким звонкам нужно обязательно прислушиваться — чтобы научиться использовать эти сигналы и лучше осознавать свое тело.

Во-первых, нужно избавиться от информационного шума, то есть обратить внимание на базовый уровень выживания и образ жизни. На этом этапе нужно восстановить силы, которые помогут справляться со стрессом.

Обязательными условиями являются здоровый сон (ложиться спать надо не позже 23.00), спорт (как минимум, ежедневная двухминутная зарядка) и прогулки на свежем воздухе.

«Достаточно ввести прогулки перед сном, например, в ежедневный рацион, как вы заметите, что цвет лица стал ровнее, самочувствие улучшилось, поднялось настроение,  подчеркивает психолог.  Да и высыпаться будет проще».

Еще один способ избавиться от неприятных чувств и внутреннего гнева — позволить своим чувствам выйти. Например, покричать, порвать бумагу, побить подушку.

По словам специалиста, раздражение — это показатель того, что в теле выключен инстинкт «нападать или убегать». Пока человек его не выплеснет, напряжение будет внутри тела и мозга.

Эксперт также советует «включить здоровый эгоизм и сделать что-нибудь для себя»: выделить час для просмотра любимого фильма, теплой ванны, встречи с другом и так далее.

Чтобы избавиться от раздражения, нужно изучить его истинные мотивы. Это хорошо работает, если раздражитель — какие-то качества в людях.

«Воспользуйтесь этим чувством как подсказкой,  говорит психолог.  Разберите раздражителя по принципу зеркала. Спросите у себя: „Это я или анти-я? Я тоже так хочу, но не позволяю себе?“».

Такие осознания помогают изменить выводы о себе и открыть новые решения, отмечает Ирина Маслова-Семенова, добавляя, что «вы сами не заметите, как вместо уборки дома ушли кормить голубей в парк, и с радостью осознаете, что уже давно не раздражались».

Оставить комментарий