Врачи рассказали, как съесть 1200 калорий в день | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Врачи рассказали, как съесть 1200 калорий в день

Специалисты уверяют, что диета, основанная на употреблении 1200 калорий в день, действительно эффективна и безопасна для большинства людей. Однако важно есть правильные продукты. Кроме того, перед пересмотром рациона обязательно следует убедиться, что вам не противопоказаны низкокалорийные диеты, передает Medical News Today.

здоровая еда

Американские специалисты из Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) привели несколько вариантов питания, которые помогут уложиться в 1200 калорий и при этом дадут организму необходимые питательные вещества.

В зависимости от предпочтений каждого, на завтрак медики предлагают обезжиренный йогурт с черникой, ягодно-банановый смузи, яйцо вкрутую, ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом, стакан обезжиренного творога с ананасом или клубникой, чашку овсянки с ягодами или бананом, половину авокадо со стаканом обезжиренного творога или половину стакана пшена со стаканом 1%-го молока.

Второй прием пищи может включать небольшую порцию тунца, приправленного лимонным соком или перцем, авокадо с сальсой, бутерброд (цельнозерновой хлеб) с ростбифом и низкокалорийным майонезом, листьями салата и помидорами, чашку греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем, салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим уксусом и сыром пармезан.

Следующая трапеза может состоять из 60 граммов лосося, приготовленного с растительным маслом, перцем и лимонным соком, тоста из авокадо на цельнозерновом хлебе, половины чашки коричневого риса со стаканом вареных овощей и нежирным творогом или стакана цельнозерновой пасты с соусом маринара и тремя фрикадельками из индейки или сои.

Варианты для перекуса: 1/3 стакана хумуса с сырыми овощами, половина стакана нарезанных персиков и прошутто, манго, несоленые орехи.

Ограничивать себя 1200 калориями не стоит, если вы уже имеете недостаточный вес или страдаете от расстройства пищевого поведения. Также диета не подходит беременным и кормящим женщинам.

Оставить комментарий
Комментарии (1)
#

Да где ж взять такие продукты на нашу пенсию? Зачем такое заоблачное меню? Я живу в деревне, такого набора продуктов у на нет!

Подпишитесь на рассылку

Будте в курсе актуальных новостей медицины
и акций в клиниках.