В чем польза кратковременного голодания | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

В чем польза кратковременного голодания

Кратковременное голодание длительность от 12 до 36 часов обладает рядом преимуществ для здоровья. Об этом RT рассказал эксперт ФНЦ пищевых систем имени Горбатова, д.м.н Валерий Сергеев.

голодание

По словам эксперта, при кратковременном голодании организм начинает утилизировать старые, измененные и нефункционирующие клетки, превращая их в глюкозу, используемую для выработки энергии.

Энергию же он получает из жирных кислот — это ведет к уменьшению веса, сокращению нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Специалист пояснил, что, не получая питания извне, организм входит в состояние стресса и начинает решать проблему, как выжить в новых условиях. Таким образом активизируются защитные силы, призванные уничтожить любые угрозы.

Не зря считается, что кратковременное голодание перезапускает иммунную систему, и она начинает активно бороться с грибками, инфекциями и вирусами. Те, кто периодически практикуют воздержание от еды, реже болеют, подчеркивает Сергеев.

Самая популярная схема краткосрочного голодания, по мнению эксперта, это «12/12», когда последний прием пищи в 19.00, а завтрак — в 7.00.

При схеме «14/10» ужинать нужно не позднее 18.00, а завтракать — не раньше 8.00. Для наращивания мышечной массы врачи советуют схему «16/8»: ужин в 16.00, завтрак в 8.00. От воды при этом отказываться не следует.

Еще один вариант — воздерживаться от еды в выходные. Например, ограничить свой рацион до 500 ккал женщинам и до 600 ккал мужчинам.

Оставить комментарий