Ученые рассказали, как из «совы» превратиться в «жаворонка» | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Ученые рассказали, как из «совы» превратиться в «жаворонка»

Команда ученых из Великобритании и Австралии опубликовала рекомендации по изменению циркадных ритмов для людей, которые привыкли поздно ложиться и поздно вставать. По мнению исследователей, переход на другой режим улучшит психическое здоровье и повысит производительность труда. Об этом пишет Sleep Medicine.

совы, жаворонки

Эксперты провели эксперимент с участием 22 человек, которые привыкли ложиться спать позже 2 часов ночи и вставать после 10 часов утра. В течение 3 недель добровольцы просыпались при максимальном освещении на 2-3 часа раньше обычного, затем завтракали. Обедали они строго в одно и то же время, а ужинали не позднее 7 часов вечера — как в будние, так и в выходные дни.

Вскоре все участники заметили положительные изменения в мозговой и физической активности в утреннее время. Вместо вечера пик производительности труда теперь приходился не на вечер, а на дневные часы. Добровольцы также сообщили о снижении уровня стресса и депрессии.

По словам ученых, многие «совы» вынуждены приспосабливаться к неудобным графикам работы или учебы. Поэтапное изменение распорядка дня поможет избежать внезапных скачков настроения и повышенной заболеваемости, говорится в исследовании.

Автор работы Жлиза Фейсер-Чайлд подчеркнула, что такой метод улучшит психическое здоровье, уменьшит сонливость и повысит производительность труда днем. И это — без всяких таблеток.

Источник: University of Birmingham
Оставить комментарий
Комментарии
#

22 человека в контрольной группе ? Вы шутите ?

#

Из " совы" в "жаворонка" ? Проще некуда: рождение ребенка меняет сразу, три недели ждать не надо.

#

22 человека??? Да вы на мне проверьте, я за 15 лет чудным образом не перевоплотилась в "жаворонка", а встаю в 5.40 и ненавижу весь белый свет!

#

Полная ерунда. Всю жизнь приходится вставать в 05-06 часов, а иногда и того раньше. И всё равно встаю с такииим трудом.... А вечером не могу заставить пораньше лечь спать. Пять дней в неделю сплошная каторга. И физическая активность увеличивается к вечеру.

Ответ на от РИНА

#

Откуда взялись "совы" и "жаворонки"?
Продолжительность суточных биоритмов у каждого своя и она не полностью совпадает с частотой вращения Земли. Если ваш биоритм 24 часа и одна минута, то вам каждые сутки хочется ложиться спать на одну минуту позднее, ваше время бодрствования постепенно сдвигается. Таких людей называют "совами", если же ваши биологические сутки 23 часа 59 минут, то вам хочется вставать каждый день на одну минуту раньше. Вы - "жаворонок". И тем и другим плохо.
Задача ученых-медиков отрегулировать ваши биосутки таким образом, чтобы они совпадали с земными. Простым изменением распорядка дня этого достигнуть невозможно. В данном случае британские ученые идут по ложному пути. Тема сложная и работы над ней непочатый край.

#

Собака - и вы сразу жаворонок..... Не исключено, что спать будете ложиться как сова :) Так что как в пословице: кто рано встает и поздно ложится - тот дятел :)

#

Циркадные ритмы менять нельзя, так как они обусловлены генетикой. Несовпадение с социальным ритмом- социальный джет-лаг, чаще всего говорит о том, что человек имеет происхождение, весьма удаленное от места рождения либо на восток , либо на запад. И в том и в другом случае в расчет необходимо брать как минимум 3 поколения предков. Кроме работоспосоности эти ритмы определяют еще и активность перистальтики кишечника и его не заставишь работать в 8 утра , он включится исключительно в свое время. По скольку микрофлора кишечника приимает участие во многих процессах, ее качество может вызвать различные состояния здоровья. Проблема может быть решена только созданием необходимых условий по обучению и работе для различных групп людей

Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!