Тренер объяснил, как подготовиться к марафону | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Тренер объяснил, как подготовиться к марафону

20 сентября в столице состоится Московский марафон. Чтобы принять в нем участие, совершенно необязательно быть профессиональным спортсменом — достаточно потренироваться хотя бы год. О том, как правильно подготовиться к соревнованию, в интервью радио Sputnik рассказал фитнес-тренер Лев Гончаров.

По словам эксперта, в среднем на подготовку к марафону у здорового человека уходит год. Она должна быть поэтапной.

Человеку с лишним весом, который ведет сидячий образ жизни, для начала достаточно пробежать 5 километров за полчаса. На освоение этой задачи потребуется около 2 месяцев. Следующий этап — подготовиться к 10 км.

По мнению тренера, участвовать в марафоне могут лишь те, кто в течение года ежедневно пробегал по 10 км. Если человек ни разу на тренировке не бегал 30 км, то «лучше на марафон не замахиваться», считает Гончаров.

Последствия недостаточной подготовки могут быть очень неприятными. В лучшем случае человек просто сойдет с дистанции, в худшем — получит перелом берцовой кости или упадет в обморок от гипогликемии.

Оставить комментарий