Сомнолог объяснила, как легко просыпаться по утрам | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Сомнолог объяснила, как легко просыпаться по утрам

Чтобы чувствовать себя бодро по утрам, нужно не только спать достаточное количество часов, но и просыпаться в определенный момент сна. Об этом в беседе с радио Sputnik рассказала невролог-сомнолог Елена Царева.

Сон состоит из нескольких стадий, составляющих сонный цикл. Идеальным временем пробуждения является конец сонного цикла, когда заканчивается сновидение. В этот момент повышаются пульс, температура, давление и уровень кортизола.

«В этот момент мы готовы к пробуждению как никогда. Именно поэтому вам под утро становится жарче и хочется откинуть одеяло, распахнуть его», — пояснила врач.

Определить этот момент позволит полисомнография — комплексное исследование, с помощью которого можно узнать, как функционируют различные системы организма во сне. Ее проводят только в медицинских учреждениях.

Умные часы и фитнес-браслеты полисомнографию не заменят. Врачи используют 14 каналов определения стадии сна, в гаджетах же их значительно меньше. Точность также оставляет желать лучшего. Тем не менее, технологии постоянно совершенствуются, подчеркнула сомнолог.

По словам Ирины Царевой, каждый человек может запрограммировать себя на идеальный момент пробуждения. Для этого нужно всего лишь вставать в одно и то же время.

За неделю или полторы организм сам начнет подстраивать сон таким образом, чтобы сновидение заканчивалось за пять минут до будильника. Главное здесь — проявить настойчивость и силу воли, добавила врач.

Оставить комментарий