Сколько нужно ходить, чтобы предупредить болезнь Альцгеймера | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Сколько нужно ходить, чтобы предупредить болезнь Альцгеймера

Американские исследователи выяснили, что надо больше двигаться, чтобы избежать старческого слабоумия. Причем защитным эффектом против старения обладают даже физические нагрузки небольшого объема и интенсивности.

спорт

Как показал эксперимент, даже легкая физическая активность в течение всего одного часа в неделю способна отодвинуть старение мозга на 1,4 года.

Как пояснил научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» профессор Кирилл Прощаев, аэробным нагрузкам — той же ходьбе — оптимально посвящать не менее 150 минут в неделю.

Если это интенсивный бег или плавание, то это время можно сократить до 75 минут.

«Но важно понимать, что меньше 10 минут одно занятие быть не должно», — пояснил эксперт.

Для предупреждения возрастной атрофии мышц необходимы и силовые тренировки.

Упражняться следует не менее трех раз в неделю, а занятие должно быть не меньше 30 минут.

Занятиям для сохранения баланса и координации (классическим танцам или, например, восточным видам гимнастики) пожилым людям надо уделять время три раза в неделю. Заниматься надо с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.

Оставить комментарий