Пять способов сохранить суставы здоровыми | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Пять способов сохранить суставы здоровыми

Зарубежные медики составили топ-5 рекомендаций для того, чтобы максимально исключить проблемы с суставами в любом возрасте. Об этом пишет The Guardian.

спорт

Первым делом нужно позаботиться о поддержании веса. Лишний жир, особенно в районе живота, усиливает, например, симптомы остеоартрита.

«Чем вы тяжелее, тем сильнее вес воздействует на суставы и тем крепче должны быть мышцы, чтобы контролировать движения. Если у человека процентная доля мышечной массы выше, чем процентная доля телесного жира, то это поможет ему хорошо двигаться и минимизировать риски заболеваний», — объяснила физиотерапевт Лаура Джеймисон.

Врач-ортопед Джайлс Стаффорд считает, что физические упражнения являются одним из лучших способов сохранить суставы здоровыми.

«Распространенным заблуждением является то, что физические упражнения только усугубят боль в суставах. Это не так», — отметил эксперт, добавив, что приседания и выпады, а также упражнения с небольшим весом пойдут суставам на пользу.

При этом специалисты не советуют увлекаться растяжками, так как они могут привести к повреждению суставов и окружающих их структур.

Залог результативности — в разнообразии, отметили специалисты, порекомендовав сочетать кардио с силовыми тренировками. Можно добавить сюда йогу, но опять же следует быть аккуратнее с растяжками.

«Кроме того, крайне важно выбирать правильную обувь для занятий спортом», — посоветовали эксперты.

Самой здоровой диетой при этом названа средиземноморская — с большим содержанием мононенасыщенных жиров.

«Имейте ввиду, что рацион с высоким содержанием насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, молочных продуктах, пирожных, печенье, сливочном масле и кокосовом масле, ослабляют суставы, делая их более хрупкими», — пояснили в Британской диетической ассоциации.

Также специалисты предупредили, что проблемы с суставами может вызвать плохая осанка.

Оставить комментарий
Подпишитесь на рассылку

Будте в курсе актуальных новостей медицины
и акций в клиниках.