Психотерапевт назвала 10 правил здорового сна | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Психотерапевт назвала 10 правил здорового сна

Врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Коробкова перечислила 10 приемов, которые помогут наладить сон.

Прежде всего, нужно обеспечить комфортные условия в спальне. В комнате должно быть тихо, темно (темнота нужна для выработки меланина — естественного снотворного), свежо и прохладно.

Эксперт не советует спать днем, а кровать использовать только по назначению — для секса и сна. Просмотр телевизора, прием пищи в постели разрушает ассоциацию «кровать=спать». Кровать при этом должна быть умеренно жесткой.

«Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать с пустым желудком. Идеальный вариант — легкий белково-овощной ужин за 2-3 часа до сна», — пишет врач.

От напитков, содержащих кофеин и другие стимуляторы, лучше отказаться. Не стоит смотреть телевизор и пользоваться смартфоном за час до сна.

Активные физические упражнения нужно выполнять днем. Вечером подойдет легкая умиротворяющая нагрузка: йога, растяжки, прогулки.

Не нужно заставлять себя спать, если сон не идет. В этом случае стоит встать и занять себя приятным, но не захватывающим дело. Например, почитать или послушать спокойную музыку.

Психотерапевт также советует использовать перед сном «успокаивающее тепло» — принять теплую ванну, выпить теплый травяной чай.

Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время, независимо от того, рабочий это день или выходной.

Перечисленные приемы подойдут как людям с нарушениями сна, так и тем, у кого все в порядке — в качестве профилактики, подчеркивает доктор Коробкова.

Оставить комментарий