Психолог рассказала, как приучить себя к спорту | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Психолог рассказала, как приучить себя к спорту

Психолог, спортивный психолог, сотрудник «Федерального научного центра физической культуры и спорта» Ольга Тиунова перечислила в интервью радио Sputnik мотивирующие приемы, которые помогут приучить себя к занятиям спортом.

По словам эксперта, чаще всего люди решают привести себя в форму к лету. Женщины хотят похудеть, мужчины — подкачаться. Но вот уж лето близится к концу, и планы так и остаются планами.

Заняться своим физическим развитием никогда не поздно. Однако мотивация должна быть другой, прежде всего — это здоровье.

Тем, кто решил улучшить физическую форму, занятий по два-три раза в неделю недостаточно. Нужны ежедневные упражнения. Начинать нужно с нагрузок по силам. Впоследствии их следует плавно увеличивать.

Для контроля процесса и дополнительной мотивации Ольга Тиунова рекомендует воспользоваться методом таблицы. В ней должно быть три строчки — дата, описание упражнения и объем нагрузки.

Пробелы и пустоты в таблице станут немым укором для тех, кто решил целенаправленно заниматься спортом. Простая табличка способствует повышению самодисциплины, подчеркнула психолог.

Есть и другой метод — календарный. В его основе проверка себя на прочность и радость преодоления. Цель — регулярные занятия в течение недели.

«Если ты выдержишь этот срок, то молодец. Если захочешь прекратить, то имеешь право», — поясняет эксперт.

По ее словам, недельные целенаправленные занятия спортом, если не форсировать нагрузку, дают такой эффект, что хочется продолжать. Так можно и втянуться. Это полезно и оправдывает время, потраченное на физическую подготовку, подчеркивает Ольга Тиунова.

Оставить комментарий