Правда ли, что жир начинает «гореть» только после 30 минут тренировки | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Правда ли, что жир начинает «гореть» только после 30 минут тренировки

Зарубежные эксперты прокомментировали несколько популярных мифов о спорте, которые часто мешают людям эффективно тренироваться. Об этом пишет Focus.de.

похудение

Один из мифов связан с тем, что для похудения необходимо тренироваться более получаса, так как процесс сжигания жира запускается через 30 минут после начала тренировки.

Эксперты Focus.de, ссылаясь на результаты последних исследований, считают, что эффективным может быть даже десятиминутное занятие, которое сопровождается двухминутной разминкой и периодом охлаждения в течение трех минут.

Охлаждение является логическим завершением любой тренировки и может представлять собой упражнения на растяжку. Участникам исследования удалось сбросить лишний вес, регулярно практикуя короткие занятия.

Кроме того, специалисты опровергли миф о том, что спортом лучше заниматься на свежем воздухе. По мнению экспертов, полезнее тренироваться в зале с хорошей вентиляцией, чем на улице, вблизи оживленных дорог. Также негативно влияют на результативность чрезмерный холод или тепло.

Кроме того, было отмечено, что мышечная боль после спорта свидетельствует не о том, что вы очень эффективно потренировались. Она больше сигнализирует о необходимости восстановления в течение нескольких дней.

Специалисты предупреждают — не «тренируйте» воспаленные мышцы. Это приводит разве что к более длительной регенерации, но не к увеличению мышечной силы и выносливости.

Оставить комментарий