Опровергнут миф о вреде вечерних тренировок | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Опровергнут миф о вреде вечерних тренировок

Ученые из Швейцарской высшей технической школы Цюриха опровергли миф о том, что занятия спортом по вечерам негативно влияют на качество сна ночью. Подробнее об исследовании рассказывается в журнале Sports Medicine.

спорт, вечер, тренировки

Среди многих специалистов, занимающихся изучением сна, бытует мнение, что улучшить качество сна можно, отказавшись от физической активности по вечерам. Швейцарские ученые считают иначе: по их мнению, занятия спортом за четыре часа до сна не только не вредят организму, но и оказывают на него положительно влияние.

Сопоставив результаты разных исследований, эксперты выяснили, что адепты вечерних тренировок проводят в фазе глубокого сна в среднем 21,2%, что на 1,3% больше по сравнению с теми, кто по вечерам предпочитает отдыхать.

Разница хоть и невелика, но довольно значима, отмечают эксперты, объясняя это тем, что фаза глубокого сна особенно важна для физического восстановления организма.

Негативное влияние оказывают разве что тренировки за час до сна. Участникам исследования, занимавшимся спортом перед сном, потребовалось больше времени, чтобы уснуть. Тесты зафиксировали у них учащенное сердцебиение — на 20 ударов больше, чем в состоянии покоя. При этом ученые подчеркивают, что эти выводы основаны на результатах лишь одного исследования, что делает их недостаточно убедительными.

«Не все реагируют на физические упражнения одинаково, — говорит один из авторов исследования Ян Штутц. — Нужно прислушиваться к своему телу. Если вы замечаете, что после занятий спортом вечером вы с трудом засыпаете, попробуйте сдвинуть тренировки на более раннее время».

Источник: ETH Zurich
  • 68
Оставить комментарий
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!