Названы топ-5 продуктов для снижения холестерина | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Названы топ-5 продуктов для снижения холестерина

Исполнительный директор Национального исследовательского центра «Здоровое питание», диетолог Зинаида Медведева перечислила вкусные и полезные продукты, помогающие поддерживать нормальный холестерин.

Специалист призывает не отказываться от полезных жиров, которые содержатся в растительных маслах — в льняном и оливковом. Потому как они способствуют снижению «плохого» холестерина.

Также ценные жиры, плюс незаменимые омега-3 кислоты, присутствуют в рыбе. Рекомендуется есть лосось, кету, горбушу, палтус, селедку.

Для профилактики высокого холестерина хороши орехи. Есть научные данные, что 30 граммов кешью или миндаля в день снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, риска инсульта — на 46%.

Также в список попали авокадо и цельнозерновые крупы. По словам врача, в сутки не стоит есть больше одного плода авокадо (продукт очень калорийный). Что касается цельнозерновых, то достаточно будет трех порций.

Например, можно съесть ломтик цельнозернового хлеба, половину чашки вареного темного риса или гречки и одну чашку овсянки не быстрого приготовления.

Оставить комментарий