Названы семь необходимых для костей простых продуктов | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Названы семь необходимых для костей простых продуктов

Испанский диетолог Сусана Леон считает, что включение в рацион ряда простых продуктов и регулярная физическая нагрузка — лучший способ сохранить кости здоровыми. Об этом пишет La Vanguardia.

«Здоровье костей основывается на несложных принципах. Необходимы потребление кальция с пищей, в дополнение к витамину D, который активизирует работу микроэлемента, а также регулярные упражнения с определенной степенью сопротивления. Например, езда на велосипеде», — пояснила диетолог.

Врач отметила, что особенно это важно для женщин, прочность костей которых во многом зависит от уровня гормона эстрогена, концентрация которого в организме с возрастом снижается.

Одними из самых полезных является молочные продукты без сахара. В том же натуральном йогурте присутствует большое количество витамина D и кальция.

Также Сусана Леон посоветовала регулярно есть яйца (достаточно одного в день) и использовать для гарниров и салатов цветную капусту, горох и авокадо. Самый полезный для костей перекус — небольшая горстка миндаля.

Как оказалось, пойдет на пользу и употребление рыбных консервов. Но экономить на них не стоит, считает диетолог. Надо выбирать продукцию высокого качества (а она, как правило, недешевая), где для рыбной заливки используется оливковое масло.

Самыми полезными специалист назвала сардины и анчоусы. В качестве альтернативы можно использовать тунец.

Оставить комментарий