Названа простая и эффективная замена изнуряющих тренировок в зале | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Названа простая и эффективная замена изнуряющих тренировок в зале

Согласно исследованию, опубликованному сотрудниками Мичиганского университета, 20-минутная прогулка на природе поможет снизить уровень гормона стресса на 10%. Есть и другие преимущества приятного досуга, передает Telegraph.

ходьба

Поскольку ходьба является умеренной формой аэробных упражнений, она помогает вам оставаться активным, контролировать массу тела и при этом не перенапрягаться.

Это особенно актуально для людей, которым по состоянию здоровья противопоказаны тяжелые нагрузки в спортзале, напоминают медики.

Физиотерапевт Люси Макдональд посоветовала ходить по 40-45 минут три раза в неделю. Это, кстати, совпадает с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации, специалисты которой уверены, что 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений помогут «подтянуть» сердечное здоровье.

«Таким образом вы сжигаете калории, организм начинает расщеплять жир, где бы он ни хранился в вашем теле, и это раскрывает ваш основной мышечный тонус. Эффект мгновенный, но чем дольше вы ходите, тем больше эффект», — пояснила Макдональд.

Она отметила, что ходьба особенно эффективна для ягодичных мышц и бедер — в результате регулярных прогулок они станут более упругими и стройными, пообещала физиотерапевт.

Однако если вы хотите работать над мышцами в верхней части тела, то тут достойная альтернатива ходьбе — плавание.

«Выбрали прогулки? Начните с небольшого количества, а затем увеличивайте дистанцию ​​по мере того, как ваше тело станет здоровее и сильнее. Поставьте себе реалистичные цели, которые хорошо подходят для вашего образа жизни, запишите их и позвольте себе праздновать, когда вы их достигнете», — заключила Люси Макдональд.

Источник: Telegraph
Оставить комментарий
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!