Котлета от бессонницы: что поможет здоровому сну | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Котлета от бессонницы: что поможет здоровому сну

Руководитель Центра формирования здорового образа жизни врач Ирина Добрецова объяснила, почему нельзя укладываться спать с пустым желудком и что съесть, чтобы быстрее уснуть. Об этом пишет газета «Аргументы и факты».

еда перед сном

Врач напомнила, что лучшее всего готовиться ко сну, отключив все гаджеты, в десять часов вечера. Засыпать рекомендуется до 11 часов вечера.

«Некоторые гормоны синтезируется только в ночное время. С 23 часов до 2 часов ночи — мелатонин (профилактика онкологии, повышение иммунитета), тестостерон (кстати, он помогает сжигать жиры), антидиуретический гормон. Последний важен для нормальной работы головного мозга и выведения жидкости из почек», — пояснила Ирина Добрецова.

Во многом хороший сон определяет питание. Переедать после пяти часов вечера не стоит. Но и укладываться спать с чувством голода — вредно. Иначе есть высокий риск получить ненужные калории от завтрака и обеда — организм будет требовать больше еды для восполнения баланса.

«Тому, кто плохо засыпает, на ужин лучше есть паровые мясные котлеты. Высокоусваиваемый белок, который в них содержится, надолго насыщает организм», — посоветовала врач.

Также за пару часов до сна можно позволить себе другую легкую пищу. Например, кисломолочные продукты, миндальные орехи, банан, мед с теплой водой.

Спать лучше в просторной одежде из натуральных тканей (или без нее) при температуре воздуха от 18 до 20 ºС.

Оставить комментарий