Кофе повышает эффективность физических тренировок — ученые | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Кофе повышает эффективность физических тренировок — ученые

Кофеин не только бодрит, повышает концентрацию внимания, улучшает краткосрочную память, но и увеличивает работоспособность, пишет Medicalxpress со ссылкой на австралийских исследователей.

кофе

Специалисты сделали выводы на основе метаанализа более 300 исследований, в которых изучалось влияние кофеина на физическую активность. В итоге было зафиксировано повышение спортивных результатов после приема кофеина на 2%-16%.

В частности, кофеин способствует большей выносливости в беге и езде на велосипеде.

Употребление кофе также позволяет человеку выполнять в тренажерном зале больше упражнений «с весом».

Эксперты считают, что для улучшения спортивных показателей необходима доза кофеина от 3 до 6 мг на килограмм веса. В среднем, одна чашка сваренного кофе содержит от 95 до 165 мг кофеина.

Между тем, доза кофеина в кофе может варьироваться в зависимости от типа кофейных зерен, способа приготовления и размера чашки.

Эксперты рекомендуют пить кофе примерно за 45-90 минут до тренировки. Однако важно не злоупотреблять напитком, так как это может нанести вред сердечно-сосудистой системе.

Источник: MedicalXpress
Оставить комментарий
Комментарии
#

Ученые похоже не качаются. Чашка кофе перед тренировкой? Сириосли? Сердце с такими нагрузками быстро уйдет в расход с такими экспериментами.

Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!