Кардиолог рассказала, что включить в рацион для контроля холестерина | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Кардиолог рассказала, что включить в рацион для контроля холестерина

Врач-кардиолог и терапевт Гульназ Халимова перечислила продукты, помогающие контролировать уровень холестерина в крови.

Один из главных врагов вредного холестерина — нерафинированное масло. Например, льняное, оливковое, рыжиковое, кедровое. Достаточно столовой ложки продукта в салате.

Еще источники полезных жиров — морская жирная рыба, морепродукты (рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю), орехи и семена тыквы, чиа, льна, кунжута (достаточно одной горсти в день).

«Из клетчатки это зелень, листовые овощи, укроп, петрушка, кинза, базилик, салат, шпинат, сельдерей, капуста, брокколи, кольраби. А также огурцы, сырая морковь, перец и овсяные отруби», — пояснила врач.

Также полезны для контроля холестерина лук, чеснок, ягода, бобовые (их, кстати, лучше не смешивать с мясом и есть до пяти часов вечера), гречка, макароны из цельного зерна.

Из напитков рекомендуются липовый цвет, боярышник, шиповник, календула, листья земляники, одуванчик, ромашка.

Оставить комментарий