Как вернуться в спортивный режим после самоизоляции | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как вернуться в спортивный режим после самоизоляции

Адаптация организма к регулярным занятиям в фитнес-зале займет не менее двух месяцев. Перед возобновлением тренировок следует пройти медосмотр. Об этом Агентству «Москва» рассказал фитнес-тренер, операционный директор Ironstar (организатора триатлонных соревнования в России) Владимир Шейкин.

23 июня в Москве возобновили свою работу фитнес-клубы. Полная адаптация к спортивному режиму займет не менее 60 дней — с учетом того, что человек регулярно занимался и не болел.

Оптимальная частота тренировок — 3 раза в неделю с перерывами в 1 день. Что касается продолжительности, то эффективным считается занятие длительностью от 45 минут до 1,5 часов.

Владимир Шейкин рекомендовал временно отказаться от упражнений с большим весом — это может привести к травмам. Тренировки должны включать кардиоупражнения и силовые упражнения с собственным весом — приседания, подтягивания, отжимания.

Перед тем, как вернуться в спортзал, следует пройти медосмотр и убедиться, что во время самоизоляции организм не пострадал от эмоционального напряжения и отсутствия физической нагрузки.

Эксперт призвал посетителей фитнес-клубов соблюдать требования безопасности: иметь при себе санитайзер, мыть руки и не забывать менять маску.

Оставить комментарий