Как правильно питаться на карантине? Советы диетолога | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как правильно питаться на карантине? Советы диетолога

Из-за угрозы распространения коронавируса сегодня рекомендуется по возможности оставаться дома, а в определенных случаях — соблюдать жесткий карантин.

Как питаться в изоляции, чтобы не потерять форму и укрепить иммунитет, рассказала главный внештатный диетолог столичного департамента здравоохранения Антонина Стародубова.

Эксперт рекомендует воздержаться от употребления солений, маринадов, овощных и фруктовых консервов, варенья, сладких компотов.

В условиях ограниченной физической активности не стоит налегать на сладкое, кондитерские изделия, выпечку и продукты из рафинированной муки. То же касается сладких напитков.

Отдать предпочтение следует продуктам из цельного зерна, кашам из не полностью обмолоченных круп, хлебу из цельнозерновой муки или с добавлением отрубей. Можно есть макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые.

Потребление колбас, копченостей, жирных сыров следует максимально ограничить, предупреждает врач. Они калорийны и содержат много соли.

Специалист рекомендуют соблюдать следующий режим питания: три основных приема пищи дополнять двумя небольшими перекусами. Нужно также ежедневно употреблять не менее 400 г овощей и фруктов без учета картофеля.

В рационе должно быть достаточно белка — это диетические сорта мяса и птицы, молочные и кисломолочные продукты пониженной жирности.

Раз-два в неделю желательно есть рыбу, богатую не только белком, но и омега-3 жирными кислотами.

Очень важно придерживаться определенного режима дня — ложиться спать и вставать в одно и то же время. На сон должно приходиться не менее 7-8 часов. Для профилактики гиподинамии следует 3-4 раза в день по 15-20 минут выполнять комплекс общеукрепляющих упражнений.

Оставить комментарий