Фитнес-тренер рассказала, как выправить осанку | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Фитнес-тренер рассказала, как выправить осанку

Сутулая спина — это нарушение опорно-двигательного аппарата, бороться с которым нужно как с помощью расслабляющих тренировок, так и путем расслабления сознания. Об этом в интервью «Аргументам и фактам» рассказала профессиональный фитнес-тренер Ксения Шульга.

осанка

Эксперт отметила, что чаще всего округлять спину и прятать шею в плечи человек начинает в условиях постоянного стресса и переживаний. Это можно исправить за счет спокойных тренировок, которые снимают мышечное и психоэмоциональное напряжение. Например — пилатес, стретчинг и йога.

Если посещать занятия нет возможности, на помощь придут утренняя и вечерняя зарядка. Заниматься нужно хотя бы по 10 минут. Тренер также рекомендует избегать положения «нога на ногу» и контролировать положение спины — особенно за рулем автомобиля.

По словам Шульги, круглая спина — это всегда перенапряжение и укорочение мышц грудного отдела. «Раскрыть» его помогут ежедневные занятия стретчингом, которые также полезны для диафрагмы, так как дают ей возможность полноценно двигаться, поясняет специалист.

Кроме того, нужно обязательно укреплять мышцы спины и ягодиц. Первые — с помощью базовых силовых упражнений, вторые — с помощью техники миофасциального релиза.

Оставить комментарий
Подпишитесь на рассылку

Будте в курсе актуальных новостей медицины
и акций в клиниках.