Эксперт назвал лучшее время для весенних пробежек | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Эксперт назвал лучшее время для весенних пробежек

В теплое время года лучше всего совершать уличные пробежки за два часа до сна. Оптимальный период для тренировки — с 20:00 до 22:00, передает агентство «Москва».

пробежка

Как пояснил главный специалист по спортивной медицине Москвы Зураб Орджоникидзе, благодаря умеренным вечерним нагрузкам у человека вырабатывается гормон счастья, а вместе с легкой усталостью это приводит к хорошему засыпанию в нужное время.

Объясняется это специфической настройкой биоритмов человека.

«Но важно не допускать перегрузок. И лучше отложить тренировку вечером, если вы заранее чувствуете усталость — в этом случае физическая нагрузка не даст положительных результатов», — отметил эксперт.

Бегать рекомендуется на пустой желудок или через три часа после приема пищи.​ Опять же, это зависит от того, что вы ели на ужин.

Если он был легким (например, салат или небольшая порция рыбы), то тренировку можно начинать через два часа после трапезы.

Зураб Орджоникидзе напомнил о еще двух важных моментах любой пробежки. Первый — это обязательная разминка (растяжка). Второй — контроль за пульсом. Его резкое нарастание является маркером перегрузки или проявлением заболевания.

  • 67
Оставить комментарий
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!