Диетолог рассказала, как побороть тягу к сладкому | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Диетолог рассказала, как побороть тягу к сладкому

Врач-эндокринолог, диетолог Альбина Комиссарова поделилась эффективными рекомендациями, которые помогут постепенно избавиться от желания постоянно баловать себя сладким.

Эксперт отметила, что добавленный сахар может составлять от 5 до 10% рациона. Выбирать нужно сладости, которые вы любите и хотите съесть в данный момент. Это значит, что не нужно есть зефир, если хочется шоколада, поясняет диетолог.

Заменять сладкое фруктами можно и нужно. Не стоит бояться фруктозы в целых фруктах: содержащаяся в них клетчатка замедляет ее всасывание.

Рацион должен включать долгие углеводы. Отсутствие в нем круп, хлеба и макарон приведет к тому, что организм «найдет» себе углеводы в быстрой форме. Углеводы должны составлять около 50% от рациона, подчеркивает эксперт.

Не менее важен белок — протеин помогает сохранять чувство насыщения.

«Избегайте стрессов! Ясно, что на 100% это невозможно. Но избегать голодания, высыпаться и не изнурять себя нагрузками — вы можете»,  призывает Альбина Комиссарова.

Есть мнение, что тяга к сладкому связана с недостатком хрома, магния и цинка в организме. Однако достоверных доказательств того, что прием добавок ее снижает, нет.

По словам врача, чаще всего ежедневное желание съесть что-нибудь сладкое связано с эмоциогенным нарушением пищевого поведения и требует индивидуального подхода.

Доктор рекомендует переключить внимание — выпить воды, позвонить подруге, выйти на прогулку.

Зачастую сладкое выступает в качестве ритуала — чай с печеньем после обеда, десерт в кафе. Эти ритуалы нужно заменить или убрать вовсе.

Например, печенье можно заменить нарезанным дольками яблоком. Чтобы к этому привыкнуть, потребуется время, предупреждает диетолог.

Альбина Комиссарова также поделилась простым, но эффективным правилом — вместо сладостей держать на виду сухофрукты, орехи и фрукты. Иногда за тягой к сладкому скрывается банальное «кусочничество».

Оставить комментарий
Комментарии (1)
#

Такую чушь пишут профессиональных уже НЕТ остались одни дохтора