Что нужно съесть, чтобы улучшить спортивные результаты | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Что нужно съесть, чтобы улучшить спортивные результаты

Исследовании из Германии выяснили, что употребление шпината стимулирует рост мускулатуры сильнее, чем традиционные допинговые препараты. Об этом пишет журнал Archives of Toxicology.

спорт и шпинат

Это происходит благодаря так называемому фитостероиду экдистерону. Его в капсулах в течение десяти недель давали группе добровольцев из нескольких десятков человек.

Другая группа получала плацебо. В эксперименте использовался «двойной слепой метод».

То есть, ни добровольцы, ни исследователи не знали, в каком количестве тот или иной человек получает дозу экдистерона.

Перед началом эксперимента у людей измерили мышечную массу и силу жима лежа. Спустя десять недель были подведены итоги.

У тех, кто принимал фитостероид, прирост силы мышц увеличился в три раза. По сравнению с теми, кто также активно тренировался, но пил «пустышку».

Выросла у добровольцев с экдистероном и результативность в жиме лежа.

Желающим повысить свои спортивные результаты специалисты рекомендуют принимать пищевые добавки с экстрактом шпината.

Предварительно следует посоветоваться со специалистом, чтобы правильно определить дозировку.

Если же вы предпочитаете есть свежую зелень, то в сутки (для более продуктивных занятий спортом) необходимо съедать от 250 граммов до четырех килограммов шпината. «Зеленую» диету нужно соблюдать в течение десяти недель.

Источник: Archives of Toxicology
Оставить комментарий
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!