50 минут бега в неделю продлевают жизнь — исследование | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

50 минут бега в неделю продлевают жизнь — исследование

Ученые провели мета-анализ и установили, что занятия бегом в любом количестве снижают риск смерти от всех причин на 27%. Для того, чтобы существенно продлить себе жизнь, достаточно бегать хотя 50 минут в неделю. Исследование опубликовано в British Journal of Sports Medicine.

бег

Специалисты из Университета Виктории в Мельбурне объединили данные 14 исследований, в которых приняли участие 233 149 человек. Период наблюдения составил от 5,5 до 35 лет. За это время скончались 25 951 участников.

Было установлено, что для здоровья полезны как длинные, так и короткие пробежки. Существенной разницы между ними ученые не обнаружили.

Исследование показало, что даже 50 минут бега в неделю со скоростью 8 км в час повышает шансы на долгую и здоровую жизнь. Занятия бегом также связаны с уменьшением риска смерти от болезней сердца и рака на 30 и 23% соответственно.

Эксперты подчеркивают, что бег может предотвратить преждевременную смерть, так с его помощью можно похудеть, снизить уровень жиров и повысить количество «хорошего» холестерина.

Предыдущее исследование показало, что более пяти миллионов преждевременных смертей в год можно предотвратить, если физически неактивные люди будут заниматься физическими упражнениями.

Известно, что физические упражнения не только помогают поддерживать вес в норме, но и являются одной из ключевых профилактических мер для того, чтобы как можно дольше сохранить молодость головного мозга.

Доказано, что высокоинтенсивные тренировки стимулируют приток крови к мозгу, что, в свою очередь, снижает шансы развития деменции.

В то же время ученые предупреждают, что перед тем, как начать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Этот вид спорта довольно травматичен: у марафонцев бывают проблемы с голеностопом, связками, распространены такие травмы, как ахиллово-тендинит и «колено бегуна».

Оставить комментарий