Женщинам рекомендовали больше прыгать | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Женщинам рекомендовали больше прыгать

Группа британских специалистов по спортивной медицине выяснила, что шесть минут занятий прыжками в день укрепляют кости и снижают риск развития остеопороза у женщин. Свои выводы ученые представили в журнале Journal of Electromyography and Kinesiology.

прыжки, женщины, остеопороз

Участие в эксперименте приняли 14 женщин старше 50 лет, вступивших в период менопаузы. В это время вероятность остеопороза — прогрессирующего заболевания скелета со снижением плотности костей и повышением риска переломов — существенно увеличивается.

Женщин поделили на несколько групп: каждая выполняла разные виды прыжков, предварительно разогрев и размяв мышцы. Медики следили за выполнением упражнений, в частности за тем, какая нагрузка приходится на мышцы участниц.

Самым полезным оказался вид прыжков, при котором женщины подпрыгивали на максимальную высоту, взмахивая при этом обеими руками. Приземляться из прыжка нужно было на носки ног с согнутыми коленями.

Ведущий автор исследований Гэллин Монтгомери отмечает, что эти упражнения очень простые, а потому их легко можно выполнять дома. Каждый прыжок занимает 4 секунды. Для профилактики остеопороза достаточно 30 прыжков 3 раза в неделю — в целом около 6 минут в неделю.

Источник: Mail Здоровье
  • 199
Оставить комментарий
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!