Врач объяснила, как быстро избавиться от трудностей с засыпанием | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Врач объяснила, как быстро избавиться от трудностей с засыпанием

Полезными советами поделилась кандидат медицинских наук доктор Лидия Федосова.

сон

Эксперт посоветовала первым делом заменить кофе в рационе на цикорий, какао или куркуму латте. При этом рекомендуется есть «сонную» еду на ужин. То есть, богатые магнием продукты.

Очень много микроэлемента присутствует в шпинате. Однако вечерний прием пищи должен быть легким — без переедания.

«Если ситуация не критичная и сопровождается легкими эмоциональными сдвигами, можно начать с растительных моно- и мультикомпонентных препаратов (валериана, пустырник, Лотосник).

Часто ситуацию исправляет назначение таких микроэлементов, как магний, кальций и витаминов группы В», — пояснила Лидия Федосова.

Если это не помогает, врач посоветовала добавить в рацион мелатонин.

«Но важно подобрать правильную дозу. При стрессе и легких проблемах со сном можно начать с 200 мкг. При длительном стрессе 2 мг мелатонина в течение шести месяцев дают значимый положительный эффект на сон», — отметила доктор.

Оставить комментарий