Ученые рассказали о лучшей тренировке для снижения кровяного давления | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Ученые рассказали о лучшей тренировке для снижения кровяного давления

Зарубежные врачи назвали физические нагрузки одним из самых эффективных способов контроля за давлением. Какой тренировке отдать предпочтение, пишет Medicalxpress.

тренировка

Как известно, высокое кровяное давление является серьезным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других опасных для жизни состояний.

Чтобы обезопасить себя, рекомендуется ежедневно выполнять аэробные упражнения. Это может быть ходьба, поездки на велосипеде или плавание.

Для новичков оптимально занятие продолжительностью около 30 минут. Со временем надо стремиться к часовой нагрузке.

«При этом есть данные о том, что упражнения с более высокой интенсивностью могут привести к большему снижению высокого кровяного давления, но на данный момент риски не ясны. Это нужно решать с врачом, который поможет определить идеальный целевой пульс во время активной деятельности и прочее», — отметили ученые.

Кроме того, специалисты посоветовали два раза в неделю уделять время силовым упражнениям — по два-три подхода с 10-12 повторениями.

Тренировки должны быть нацелены на все основные группы мышц.

«Если вы принимаете лекарства от высокого давления, нужно убедиться, что они не влияют на вашу способность заниматься физическими упражнениями», — заключили эксперты.

Оставить комментарий
Подпишитесь на рассылку

Будте в курсе актуальных новостей медицины
и акций в клиниках.