Ученые обнаружили, что недосып вызывает обезвоживание

Сон продолжительностью менее 8 часов вызывает обезвоживание организма, считают специалисты из Университета штата Пенсильвания, США. Соответствующая статья опубликована в журнале Sleep.

сон, вода, обезвоживание

В рамках исследования ученые оценили влияние сна на гидратацию и риск обезвоживания у двух групп добровольцев — китайцев и американцев. Всего участие в эксперименте приняли более 20 тысяч человек: они рассказали специалистам о своем режиме сна, а также предоставили образцы мочи для оценки уровня гидратации.

В обеих группах участники, спящие по шесть часов в сутки, имели более концентрированную мочу. Риск обезвоживания у них при этом был на 16-59% выше по сравнению с теми, кто спит рекомендованные восемь часов в сутки.

По словам ученых, это связано с тем, что гидратация регулируется гормональной системой человека. Важную роль в этом процессе играет гормон вазопрессин, который вырабатывается в течение дня и во время сна.

«Если вы просыпаетесь раньше, чем нужно, то есть вероятность пропустить окно, когда вазопрессин вырабатывается особенно активно, — отмечает эксперт в области биобезопасности Ашер Розинджер. — Это может привести к обезвоживанию организма. Если вы не выспались и чувствуете себя плохо, пейте больше воды».

Обезвоживание негативно влияет на многие функции организма, в том числе когнитивные способности, настроение, работоспособность и другие. Длительное обезвоживание может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, в частности повысить риск возникновения инфекций мочевыводящих путей и камней в почках.

Комментарий специалиста

Дулебенец Ольга Васильевна, врач-гинеколог-эндокринолог, маммолог, УЗДГ, Медицинская клиника «Центр здоровья», Москва:

При обезвоживании в организме человека воды становится меньше, чем требуется для нормальной жизнедеятельности. В день нужно в среднем выпивать 2-2,5 литра воды — в зависимости от массы тела.

Обезвоживание ведет к тому, что клетка теряет жидкость и «сморщивается». Если пить много воды, то целлюлит и морщины разгладятся, кожа станет лучше.

Чай и кофе, напротив, снижают уровень воды в организме, поэтому их следует запивать водой. Вода проходит через кишечник, вымывает ненужные вещества, всасывается там, проходит через внутренние органы и выводит вредные продукты метаболизма. У людей, склонных к запорам, нормализуется стул, очищается кишечник и почки. При достаточном употреблении воды цвет мочи становится прозрачным.

Вода очень хорошо снимает спазм сосудов. Холодная вода быстро всасывается и быстро выводится из организма. Теплая вода очень хороша для сосудов нижних конечностей: идет разжижение крови, уменьшается склонность к тромбообразованию. Это особенно характерно для пожилых людей и людей с тромбозом в анамнезе. При сердечно-сосудистых заболеваниях объем потребляемой воды должен обязательно обсуждаться с лечащим врачом.

Лучше всего пить воду утром, рекомендованный объем — до 600 мл. Самочувствие при достаточном потреблении воды становится лучше, многие замечают, что проходят головные боли, боли в суставах и желудке, улучшается пищеварение, в лучшую сторону меняется цвет кожи.

Хранить воду дома лучше в стекле, а не в пластике. Очищать воду можно с помощью специального камня — шунгита. Очень полезна талая вода, но хранить ее нужно тоже только в стекле.

Источник: ScienceDaily
  • 71
Запись к врачу

Дулебенец Ольга Васильевна

Врач-гинеколог-эндокринолог, маммолог, УЗДГ
Медицинская клиника «Центр здоровья»
Москва, ул.Декабристов, 10, к.3
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также
Материалы партнеров
Загрузка...
Дулебенец Ольга Васильевна
Врач-гинеколог-эндокринолог, маммолог, УЗДГ