Сомнолог назвала самые правильные позы для сна | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Сомнолог назвала самые правильные позы для сна

Неправильное положение тела во время сна может привести к зажимам, головным болям, спазмам и прочим неприятностям. Как правильно спать, чтобы потом ничего не болело, объяснила врач-сомнолог Дарья Лебедева.

Эксперт отметила, что поза, в которой мы спим, напрямую отражается на нашем здоровье. Кровоснабжение органов, глубина дыхания и напряжение мышц напрямую зависят от того, как человек спит.

Многие люди предпочитают спать на животе. В этой позе позвоночник находится без опоры, голова повернута в сторону. Это неестественное положение тела, единственный его плюс — уменьшение храпа.

Для снижения нагрузки на позвоночник врач советует положить небольшую подушку под живот в области таза. Для сохранности шеи подушка под головой должна быть или низкой, либо вовсе отсутствовать.

Самой «храпящей» позой считается сон на спине. Дыхательные пути сжимаются, поза «морской звезды» снижает давление на позвоночник, но зажимает плечи. Не рекомендуется спать так при насморке: за ночь в пазухах будет скапливаться слизь.

Исправить ситуацию поможет дополнительная подушка под коленями. При болях в пояснице можно подложить небольшой валик.

Людям, у которых нет проблем с сердцем, рекомендуется спать на левом боку. Положение не вызывает болей в спине, шее, открытые дыхательные пути, по которым плавно и равномерно поступает кислород, предотвращают храп.

Сон на левом боку может облегчить или побороть изжогу. Это также самая удачная поза для сна во время беременности.

«Но все-таки положите между колен дополнительную подушку, так лучше позвоночнику», — советует сомнолог.

Самой безопасной является поза эмбриона. Она наиболее физиологична, ведь именно в таком положении человек находится в материнской утробе, добавила Дарья Лебедева.

Оставить комментарий