Пятидневка и сменный график: чем они опасны для здоровья | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Пятидневка и сменный график: чем они опасны для здоровья

Из всех возможных рабочих графиков самый оптимальный для большинства — это пятидневка. Однако у этого режима есть свои недостатки, рассказал в интервью «Вечерней Москве» кандидат психологических наук, клинический психолог, сомнолог Алексей Мелехин.

Эксперт подчеркнул, что у каждого человека свой ритм — он индивидуален и зависит от личных особенностей, нервной системы. Большинству людей подходит стандартная пятидневка с «окном» в два дня для отдыха.

Но есть у этого графика и своя опасность: пять дней подряд люди встают рано, а в субботу и воскресенье отсыпаются, нарушая свой режим. Это ведет к разбитости, отсутствию концентрации и даже депрессивным состояниям, тревожности в понедельник, предупреждает Алексей Мелехин.

«Активный отдых» до утра по пятницам и субботам негативно сказывается на общем состоянии и работоспособности. Войти обратно в режим поможет небольшая физическая нагрузка в воскресенье вечером.

Можно пойти на прогулку в парк, устроить кардиотренировку в зале, просто походить по дорожке.

Перегружать себя музыкой или чтением информационных лент не стоит. Следует также отказаться от тяжелой пищи, углеводов, постараться не браться за сложные проблемы. Это позволит подготовить нервную систему к переходу в рабочий режим.

Эксперт также советует заменить яркий свет на теплый желтый. Это поможет выработать мелатонин, которые отвечает за сон и настроение.

Самым вредным графиком работы сомнолог назвал чередование дневных и ночных смен. Такой режим повышает риск депрессии, тревожных расстройств, срывов и выгораний.

Однако и после сменного графика можно восстановиться. Во-первых, не нужно спать днем. Во-вторых, важно исключить сенсорную перегрузку. Дополнительные раздражители могут привести к ухудшении памяти и снижению концентрации внимания.

Люди, работающие посменно, нередко прибегают к ударным дозам кофе или энергетиков. Алексей Мелехин советует принимать естественные энергетики — например, кофеин в драже или женьшень в каплях.

Магазинные энергетики, который содержат много сахара, быстро дают энергию и также быстро ее отнимают, лучше заменить на богатые микроэлементами изотонические напитки.

Оставить комментарий