Почему нельзя долго спать по выходным | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Почему нельзя долго спать по выходным

Ошибочно думать, что долгий сон по выходным компенсирует недосып в будни. Такой режим опасен и может стать причиной серьезных заболеваний. Об этом пишет «Вечерняя Москва» со ссылкой на врача-сомнолога Медицинской академии имени Сеченова Михаила Полуэктова.

сон

Эксперт отметил, что большинство россиян нарушают режим ночного отдыха и не спят положенные 8 часов. Отсыпаться на выходных, компенсируя таким образом недосып в будни, и вовсе опасно, так как может привести к сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

По словам сомнолога, переизбыток сна в выходные тормозит умственные способности. Длительное лежание негативно влияет на позвоночный столб и обменные процессы в организме, что в свою очередь может привести к ожирению.

Специалист рекомендует восстанавливать режим сна постепенно.

«Привыкли ложиться в пять утра, тогда отодвигайте каждый день на час свой сон, чтобы вернуть свой ритм, скажем, к 23 часам,  говорит он.  Конечно, этот процесс продолжительный, но эффективный».

Эксперт также назвал распространенные причины бессонницы. Это злоупотребление бодрящими напитками, ночное переедание, малоподвижный образ жизни, чтение перед сном, а также просмотр контента, который может перевозбудить или сильно впечатлить.

Желательно ложиться спать в одно и то же время, избегать физических нагрузок перед сном.

Если бессонница не отступает, можно прибегнуть к биодобавкам: мелатонину, мелаксену, гидрокситриптофану и другим седативным средствам. По словам врача, они безвредны и помогают наладить режим ночного отдыха.

Оставить комментарий