Названы лучшие позы для сна при болях в пояснице | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Названы лучшие позы для сна при болях в пояснице

Врач-остеопат Илья Малышев рассказал, в каком положении следует спать при проблемах в пояснице. Определенные позы помогут расслабить мышцы и снизить боль.

Удачное положение для сна при боли в спине — на боку с подушкой между коленями. Позиция поддерживает бедра, таз и позвоночник и дает мышцам расслабиться.

Нужно лечь на бок так, чтобы плечо и тело полностью соприкасались с матрасом. Зазоров между талией и матрасом быть не должно. При необходимости можно положить под талию дополнительную подушку.

Эксперт также советует спать на боку в позе эмбриона. Скручивание туловища открывает пространство между позвонками. Что в свою очередь снижает механическое сдавление и снижает боль.

«Лягте на спину и осторожно перевернитесь на бок, — поясняет доктор Малышев. — Прижмите колени к груди и скрутите туловище. Время от времени переворачивайтесь на другую сторону».

При боли в пояснице можно спать на животе с подушкой под животом. Поза эффективна при дегенеративных заболеваниях межпозвоночного диска и перенапряжении мышц спины.

Нужно лечь на живот, подложив подушку под таз и нижнюю часть живота.

«Мы привыкли подкладывать подушку под голову. В данной позиции это может вызвать перенапряжение шеи. Поэтому следите за своими ощущениями и уберите подушку из под головы, если вам некомфортно», — подчеркнул остеопат.

Еще одна удачная поза для сна — на спине с подушкой под коленями. Нужно лечь на спину, положить подушку под колени и расслабиться. Для дополнительной поддержки можно положить под поясницу маленькое свернутое полотенце или валик.

Подушка под коленями нужна обязательно, отмечает врач. Она создает правильную кривую в нижней части спины. В таком положении вес равномерно распределяется по самой широкой области тела. В результате уменьшается напряжение, позвоночник и внутренние органы выравниваются.

Оставить комментарий