Как заставить «ленивый» кишечник работать? Советы проктолога | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как заставить «ленивый» кишечник работать? Советы проктолога

Врач-проктолог, онколог, хирург Елена Смирнова объяснила, как справиться с синдромом ленивого кишечника без лекарств. Об этом она написала в своем блоге.

ленивый кишечник

Эксперт отметила, что синдромом ленивого кишечника страдает около 25% населения. Его основные симптомы — запор, чувство тяжести, вздутие, снижение аппетита, быстрая утомляемость, нарушения сна.

Заставить кишечник работать можно и без таблеток, слабительных и клизм. К ним быстрое развивается привыкание, предупреждает Смирнова.

Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион питания. Диета должна включать свежие кисломолочные продукты, овощи (кабачки, свекла, морковь, капуста, огурцы), фрукты (дыня, персики, инжир, слива, цитрусовые).

Негативное влияние на кишечник оказывают жирное мясо, сало, соленое и копченое, консервы, мучное и выпечка, алкоголь, рис, горох, фасоль, редис и фастфуд.

Терапия синдрома ленивого кишечника требует регулярной физической нагрузки. Упражнения стимулируют работу кишечника, препятствуют застою крови в органах малого таза, укрепляют мышцы живота.

Полезно выполнять следующие упражнения:

  • Лечь на живот, согнуть одну ногу в колене, прижать к животу (20 подходов)
  • Сесть на пол, прижаться спиной к стене. Стопы свести вместе, ноги согнуть в коленах. Развести колени в стороны, делая вдох-выдох животом. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.
  • Лечь на живот, согнуть одну ногу в колене и попытаться достать до пола с противоположной стороны. Поменять ногу.
  • Сесть на колени с упором на ладони или локти, опустить голову. Приседать на ягодицы поочередно в левую и правую сторону.
  • Принять исходное положение как в предыдущем упражнении. По очереди выпрямлять и вытягивать назад ноги, прогибаясь в спине.

Врач также рекомендует делать самомассаж: круговыми движениями правой руки вокруг пупка по часовой стрелке в течение 3 минут. Такой массаж можно делать с утра после пробуждения.

Обязательное условие — употребление достаточного количества воды.

«И, понимаю, что не всегда и везде комфортно, но не сдерживайте позывов по-большому, не терпите до дома»,  подчеркивает Елена Смирнова.

Оставить комментарий
Комментарии (31)
#

А можно вопрос? К кому сесть на колени?

#

Стыдно писать такие , с позволения сказать, "статьи"...
Не мешало бы сначала разобраться в теме, а потом что-то
писать.

#

лечь на живот или на спину

#

Бред какой то, автор понимает о чем пишет?

#

самый лучший способ 300 гр. отстоявшей сырой воды и добавить пол-чайной ложки пищевой соды и всё в порядке. Через 15, 20 мин. появятся позывы. Натощак.Здоровья и всех благ в новом году 2020 -ом.

#

Ничего не помогает. Привыкание к фруктам и овощам растёт, нужно теперь их столько съесть, чтобы сходить.....

#

да описание упражнений непонятно

#

покажите хоть одно упражнение на рисунке, например первое

#

""Лечь на живот, согнуть одну ногу в колене, прижать к животу (20 подходов)""---КАК ЭТО СДЕЛАТЬ???

#

Хорошо помогают отруби,вечером отруби смешиваю с ряженкой,кефиром,всего 1-2 чайных ложек отрубей на стакан кисломолочного продукта,результат хороший,Начинала со столовой ложки отрубей,сейчас хватает чайной ложки,

#

как это ?ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ И СОГНУТЬ КОЛЕНО И ДЛСТАТЬ ПОЛ НЕ ПОНЯТНО

#

Смеется тот, кто смеется последний... Симптом ленивого кишечника обычно бывает в зимнее время: мало солнца, мало движений... и тут уж многим не до ироний и словесного поноса . Автор молодец, все пишет верно...

#

перестал читать после третьей рекомендации....человек в жизни не делал гимнастику))))))))))

Ответ на от Гость

#

Молодец, что перестал или перестала читать, займись чем-нибудь другим, полезным не только для себя, но и для других...

#

Елена, вы меня потрясли своей последней рекомендацией. Вы всерьез предлагаете не терпеть до дома? Наделать в штаны?

Ответ на от Ирина

#

Простота хуже воровства, вам не предлагал автор гадить в штаны.., а если есть возможность- воспользоваться... Какие же вы злые, предложений нет, одна ирония.., критиковать проще всего, а помочь.....?

#

Ой! Что за грамотей там понаписал -ржу . не могу аж до слёз!

Ответ на от Валентина

#

Впервые вижу, чтобы лошадь писала глупости, не равняй себя с ними, лошади умные, а ты над собственной " Грамотой" поплачь....

#

даа, согласна, камасутра точно отдыхает, но если попробовать: Лечь на живот, согнуть одну ногу в колене и попытаться достать до пола с противоположной стороны. Поменять ногу- то понадобится уже не проктолог, а травматолог.

#

Упражнения для гимнастов)))

#

как можно лежа на животе прижать к нему согнутую в колене ногу

Ответ на от александр

#

александр, а как вот это: "Лечь на живот, согнуть одну ногу в колене и попытаться достать до пола с противоположной стороны. Поменять ногу."

Ответ на от Гость

#

Гость, надо включить мозги.Ну понятно же человек просто ошибся.Лечь конечно надо на спину и тогда всё получится.Очень полезное упражнение,но при искривлении позвоночника противопоказано.Удачи.