Эксперт рассказала, какие мышцы можно прокачать, работая на грядках | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Эксперт рассказала, какие мышцы можно прокачать, работая на грядках

Специалисты считают, что труды на дачном участке вполне могут заменить полноценную тренировку в фитнес-клубе. Главное, знать, на какие мышцы и суставы воздействуют нагрузки. Так можно подтянуть тело и уберечься от травм, пишет газета «Аргументы и факты».

дачные работы

Если прополка грядок идет в положении сидя, то при длительных нагрузках можно неплохо прокачать мышцы бедер.

«При прополке из положения стоя мы работаем в наклоне, сгибая колени, поэтому подключается еще и ягодичная мышца», — пояснила фитнес-тренер Ирина Тарасенко.

Также прополка за один час позволяет сжечь человеку весом 55 килограммов около 182 ккал. Так что работа на грядках может быть хорошим средством для похудения.

А вот вскапывание грядок и вовсе поможет за один час сжечь более 300 ккал.

Работая с тяпкой и граблями человек тренирует плечевые суставы и мышцы плеча.

Очень полезно для фигуры поливать огород. Манипуляция воздействует на мышцы бедер, ягодицы, пресс.

Но не поднимайте (особенно с прямой спиной) и не носите слишком тяжелые емкости с водой. Так можно навредить спине и коленям. Именно их стоит особенно беречь, работая на даче.

Чтобы избежать травм, перед выходом на грядки рекомендуется сделать суставную гимнастику. Согласно простой методике, разогреть тело можно, выполняя в течение нескольких минут повороты шеи, плеч, наклоны, круговые движения бедрами.

  • 50
Оставить комментарий
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!