Эксперт объяснил, как навсегда избавиться от жира на животе | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Эксперт объяснил, как навсегда избавиться от жира на животе

Глубокий абдоминальный жир является одним из главных провокаторов диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. О том, как навсегда избавиться от брюшного жира, рассказал сертифицированный личный тренер в Американском совете по физическим упражнениям (ACE) Крис Гальярди.

завтрак

Без физических нагрузок не обойтись, считает эксперт. Но если вы далеки от спорта, то начать следует с обычной ходьбы. В частности, с десятиминутных прогулок после каждого приема пищи.

Постепенно нагрузку надо увеличивать, не забывая и про силовые тренировки.

«Одно из серьезных исследований продемонстрировало, что ходьба в течение 50–70 минут три дня в неделю помогла женщинам избавиться от значительного количества висцерального жира. Эксперимент длился в течение 12 недель», — пояснил Крис Гальярди.

Второе правило для стройной фигуры — сокращение количества калорий.

«Если вы привыкли съедать бутерброд за один прием пищи, то разделите порцию еды на две части и употребите их за два приема пищи. Если четко следовать такому принципу, то вы можете сократить свои ежедневные калории вдвое», — отметил Гальярди.

Во-вторых, сладкое и рафинированные углеводы надо заменить на клетчатку — цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобы и семена чиа.

Также важно есть больше белка и салаты с полезными жирами, избегать стрессов и спать не менее семи часов в сутки.

Оставить комментарий
Комментарии (2)
#

чего всего 3 совета и все?

#

Американский эксперт рассказывает, как убрать жир из организма. Это говорит человек из самой ЖИРНОЙ нации в мире.