Что надо есть после тренировок женщинам с близкой менопаузой | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Что надо есть после тренировок женщинам с близкой менопаузой

Врач-диетолог из Испании считает, что белок является одним из важнейших питательных веществ для поддержания мышечной массы, которая активно теряется с возрастом. Чтобы ее максимально сохранить, важно правильно питаться после тренировок, в том числе. Об этом пишет La Vanguardia.

спорт

Одним из продуктов, на который после тренировки рекомендует сделать ставку Нурия Монфуледа из Барселоны, является вареное яйцо. Оно «обеспечивает организму белки высокой биологической ценности», считает врач.

«Белок является важным питательным веществом для поддержания мышечной массы, которая теряется с возрастом. Если вдобавок к этому вы — женщина, близкая к менопаузе, то вам нужно дважды кормить мышцы.

То есть, желательно стараться есть белок не только после занятий спортом, но и включать его в небольших количествах и в основные приемы пищи», — отметила Нурия Монфуледа, добавив, что подойдет и натуральный несладкий йогурт.

Монфуледа пояснила, что белок животного происхождения усваивается лучше, чем растительный, поэтому употребление простого цельного натурального йогурта без сахара — отличный вариант.

Также врач посоветовала есть бобовые. Если вдруг вы против продуктов животного происхождения.

«Хорошая особенность бобовых состоит в том, что они содержат белки и углеводы, поэтому после тренировок они являются нормальной полноценной пищей», — отметила диетолог.

Оставить комментарий