5 способов восстановить силы после самоизоляции | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

5 способов восстановить силы после самоизоляции

Врач-эндокринолог, к.м.н, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова рассказала в интервью «КП» о том, как улучшить свое физическое состояние и здоровье после нескольких месяцев самоизоляции.

Эксперт отметила, что в самоизоляции многие набрали лишний вес, а ведь ожирение — это путь к ускоренному старению. Особенно, если чрезмерное увлечение едой происходит на фоне стресса.

Помочь организму помогут регулярные прогулки — не менее двух раз в день. Хорошо, если дома есть животное, с которым нужно постоянно гулять — это мотивирует, отмечает доктор Павлова.

Не лишним будет пройти медосмотр и сдать анализы на метаболизм. Это общий анализ крови, тест на глюкозу, инсулин, холестерин, общий анализ мочи. Они отобразят серьезные изменения в организме.

Врач также рекомендует включить в рацион свежие овощи, ягоды, зелень, фрукты, главное — не переусердствовать. Следует помнить, что в морковке и свекле много углеводов, а во фруктах и ягодах — глюкозы и фруктозы.

«Один съеденный персик или одно яблоко — это большая польза, а съеденная чашка персиков да еще несколько дней подряд — это уже скорее минус для организма, чем плюс»,  подчеркивает эндокринолог.

В жаркую погоду мы незаметно для себя сильно теряем жидкость (при дыхании, через кожу), что ухудшает состояние. Меж тем, вода помогает выводить токсины, улучшает метаболизм и утоляет чувство голода.

Эксперт также рекомендует следить за режимом сна. Люди, которые ложатся спать за полночь, имеют больше жировой ткани и более слабое здоровье, чем те, у кого отбой наступает до 23 часов, предупреждает врач.

Оставить комментарий