Профессор рассказал, как быстрее прийти в идеальную форму | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Профессор рассказал, как быстрее прийти в идеальную форму

Специалист дал советы начинающим спортсменам, нацеленным на создание красивой фигуры без вреда для здоровья. Об этом пишет газета «Московская медицина».

красивая фигура

По словам профессора Зураба Орджоникидзе, в 11 вечера хороший спортсмен должен уже спать.

«Самый правильный сон от 11 вечера и до 2 часов ночи, потому что мозг полностью освобождается от всего лишнего, а эндокринные процессы еще не начались (выброс кортизола, адреналина и т. д.). На их фоне сон более поверхностный», — отметил эксперт.

Также специалист напомнил, что не стоит забывать про «углеводное окно», так как питание в период тренировок имеет столь же важное значение, как и сами физические упражнения.

«Углеводное окно» предполагает, что после хорошей тренировке надо принять углеводную пищу (шоколадку, булочку, банан) в течение полутора часов, тогда углеводный баланс восстанавливается в течение суток максимум.

В ином случае у человека не будет достаточно сил для дальнейших тренировок. Соответственно, пострадает и результативность.

Также специалист посоветовал не смещать тренировочный режим. Например, допуская пренебрежение кардионагрузками при активных силовых тренировках.

«Иначе может нарастать одышка, выносливость будет почти как у больного сердечной недостаточностью. Поэтому очень важно тренироваться гармонично, развивать и красные, и белые мышечные волокна, не впадая в крайности», — заключил эксперт.

Оставить комментарий