Как поддерживать хорошую физическую форму? | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как поддерживать хорошую физическую форму?

Иметь красивую фигуру, чувствовать себя энергично и ощущать моложе своих лет — мечта каждого человека. Для этого нужна специальная нагрузка. Как мотивировать себя на физическую активность, в какое время суток продуктивнее заниматься спортом и насколько эффективны различные пищевые добавки, рассказал Василий Купрейчик, реабилитолог, заведующий отделением активной реабилитации Междисциплинарного центра реабилитации (МЦР).

Введите в свою жизнь спорт, прогулки и прочие активности, это благоприятно скажется на здоровье
Введите в свою жизнь спорт, прогулки и прочие активности, это благоприятно скажется на здоровье.

Как поддерживать физическую форму человеку с сидячей офисной работой?

— Все очень просто. Необходимо взять и начать делать свой пассивный образ жизни активным. Ввести в свою жизнь спорт, прогулки и прочие активности. Для тех, у кого нет возможности заниматься спортом, есть решение: отказаться от автомобиля и ездить на работу на общественном транспорте. Иными словами — сделайте свою жизнь активной.

Гуляйте по вечерам или катайтесь на велосипеде, роликах или лыжах. Также для поддержания хорошей фигуры (именно с эстетической точки зрения) я рекомендую ходить в фитнес-клуб и выполнять упражнения, которые вам дает персональный тренер.

Индивидуально подобранные под вас упражнения, а также правильная постановка техники их выполнения — это залог успеха. Чтобы минимизировать возникновение мышечной боли после тренировок и не травмироваться, необходимо тренироваться регулярно.

Как подобрать для себя наиболее подходящий вид физической активности?

— Надо задаться вопросом — какая активность в этой жизни мне нравится, и начать ей заниматься. Вам нравится бег — начните бегать. Нравится езда на велосипеде — устраивайте прогулки на велосипеде. Хотелось заниматься танцами — вперед. Поднимать тяжести — никаких проблем.

Все зависит от человека и его личных предпочтений. Для неспортсмена необходимо найти то, что будет интересно. Ведь только при этом условии возникнет внутренняя мотивация и желание заниматься этой активностью.

В какое время суток лучше всего заниматься физическими нагрузками?

— Все индивидуально. Зависит от циркадных ритмов конкретного человека. Поднимать в 6:30 сову, чтобы заставить бегать — это сформировать у человека стойкое отвращение к этой активности. Правило работает и наоборот. Прислушайтесь к себе и сделайте так, как подсказывает ваш организм.

Для занятий спортом выбирайте время, которое для вас наиболее комфортно
Для занятий спортом выбирайте время, которое для вас наиболее комфортно.

А сколько раз в неделю?

— Минимум — два раза в неделю. Желательно три, с интервалами между тренировками. Например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Тренироваться два дня подряд и пять дней ничего не делать — не очень эффективно.

Как определить подходящую для себя нагрузку?

— Общая рекомендация простая — думать. Если вы никогда не бегали и решили начать с дистанции 10 км — вряд ли вы хорошо подумали перед этим. Дозированно, ступенчато, постепенно. От простого к сложному — и вы найдете ту нагрузку, которая вам подходит.

Я обычно иду еще дальше. В любой деятельности лучше иметь проводника, тренера, который будет вас сопровождать, учить и возьмет риски ошибок на себя. При этом необходимость отработать вложенные в тренера деньги — тоже отличная мотивация.

Обретение хорошей формы — это не просто тренировки и упражнения, но и определенное питание. Какие рекомендации по питанию?

— Человек очень зависим от своих пищевых привычек. Постарайтесь оценить свой рацион и снизить количество «вредных» продуктов (фастфуд по выходным и после работы, алкоголь, большое потребление кофеина). Если вам удастся изменить хотя бы эти простейшие вещи — результат не заставит себя ждать.

Нужны ли специальные пищевые добавки или спортивное питание?

— Для начала оцените свой рацион. Постарайтесь понять качественные и количественные характеристики своего питания. Сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете в сутки. Задайтесь вопросом — какую цель я преследую. Похудеть, набрать мышечную массу, что-то еще. Из этого будет рождаться следующая мысль — нужны ли мне какие-то добавки?

Спортивные добавки не более, чем просто добавки к основному рациону. Начать потреблять белок, не зная своего рациона, — это странно и скорее продиктовано модой, нежели здравым смыслом.

Питание зависит от того, какие цели вы перед собой поставили
Питание зависит от того, какие цели вы перед собой поставили.

Помогают ли шагомеры, фитнес-браслеты и другие ЗОЖ-сервисы отслеживать свою физическую форму?

— Да, помогают. Они способны мотивировать вас на занятия, вибрируя и напоминая, что сегодня тренировка. Данные спортивные гаджеты сообщат вам, когда вы недовыполнили поставленную задачу по активности или что-то не доделали.

Как мотивировать себя на занятия физической культурой и спортом?

— Нужно просто взять и пойти на занятия спортом, осознавая на интеллектуальном уровне, что отсутствие физической нагрузки вредит вашему здоровью. Повторю еще раз — осознать это именно на интеллектуальном уровне.

Нужны ли массаж, сауны, бани, закаливание?

— Все подобные методы, когда они используются без фанатизма, являются хорошим дополнением к физическим нагрузкам. Они способствуют поддержанию фигуры в хорошей форме, укреплению здоровья, улучшению настроения и помогают почувствовать вкус жизни.

Дайте, пожалуйста, советы по поддержанию хорошей физической формы.

— Итак, что необходимо:

  • оценить свой рацион питания и придерживаться общих рекомендаций по количеству макро- и микронутриентов в рамках своего рациона;
  • заниматься спортом 2-3 раза в неделю под контролем специалиста;
  • спать 8 часов в сутки и исключить потребление алкоголя, никотина и чрезмерное употребление пищевых стимуляторов.

Междисциплинарный центр реабилитации, Москва, ул. Старобитцевская, д. 23, корп. 2.

Оставить комментарий
Купрейчик Василий Леонидович
реабилитолог, заведующий отделением активной реабилитации
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!