Как укрепить иммунитет летом: советы врача | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как укрепить иммунитет летом

Почему так важен иммунитет? В каких случаях его надо укреплять и с чего тогда начать? Как влияют стрессы на наш иммунитет и как с этим связан герпес на губах? На эти и другие вопросы Medical Note ответил специалист Медицинского центра иммунокоррекции имени Р.Н. Ходановой аллерголог-иммунолог Дмитрий Якубов.

врач аллерголог-иммунолог Дмитрий Якубов
Врач аллерголог-иммунолог Дмитрий Якубов.

Многие слышали, что иммунитет очень важен, но почему так? Что это вообще такое ─ иммунитет?

Иммунитет ─ это способ защиты нашего организма от внедрения в него чужеродных агентов. Под чужеродностью понимается иной генетический материал ─ различные вирусы, грибы, бактерии.

Иммунитет не позволяет им навредить нам. Важен он потому, что в противном случае другие живые существа заселят организм, и он погибнет. Если иммунитет ослабленный, значит, человеку будет тяжело сопротивляться атакам вирусов.

Летом обычно намного меньше вирусов, к тому же много солнца, тепла. Правда ли, что все это создает благоприятные условия для того, чтобы укрепить иммунитет перед новым осенне-зимним сезоном?

— Я бы сказал, что любое время года подходит для укрепления иммунитета. Ведь самый простой способ для этого ─ вести здоровый образ жизни. Но, конечно, лето хорошо подходит для укрепления иммунитета. Ведь нам доступно много полезных сезонных фруктов и овощей, солнечных дней больше, а мы обычно чаще бываем на свежем воздухе. Все это работает на наш иммунитет.

Сезонные ягоды и фрукты очень полезны для иммунитета
Сезонные ягоды и фрукты очень полезны для иммунитета.

А как понять, в каких случаях достаточно чаще гулять, есть фрукты и овощи, а в каких ─ без иммунолога уже не обойтись?

— Если человек чувствует постоянное недомогание, часто болеет, без конца хватает инфекции ─ вирусные, грибковые, бактериальные ─ и сам не может их побороть, то имеет смысл обратиться к иммунологу.

Заниматься самолечением, «быстро ставить себя на ноги» с помощью советов из рекламы или от знакомых, нельзя. Частые инфекции ─ повод обратиться к иммунологу. Допустимой частотой болезней для взрослых, как правило, считают 1-2 раза в год, для детей ─ 4 раза в год.

Вы упоминали здоровый образ жизни как способ укрепления иммунитета. Значит, спорт поможет в этом?

— Конечно, любые виды спорта, так или иначе, укрепляют организм и иммунитет в том числе. Летом спортом можно заниматься на свежем воздухе, это дополнительный плюс. Выбирать стоит те виды, которые вам больше нравятся ─ бег, скандинавская ходьба, велосипедные прогулки, настольный теннис, бадминтон.

Выбор большой. Если у вас возникают положительные эмоции от того или иного вида спорта, значит, он вам подходит, если, конечно, у вас нет к нему медицинских противопоказаний.

Активный отдых на свежем воздухе укрепляет иммунитет
Активный отдых на свежем воздухе укрепляет иммунитет.

Какую роль играют солнечные ванны? Полезно ли для иммунитета загорать?

— Главное, не увлекаться солнцем. Есть стандартные рекомендации ─ на интенсивном солнце можно безопасно находиться 20-30 минут, больше не надо. И если вы едете, допустим, в южные районы, то загорать лучше в утренние и вечерние часы.

При этом надо пользоваться защитными кремами. Загар и активная инсоляция не полезны для организма. И если не соблюдать разумных мер предосторожности, солнце скорее ослабляет иммунитет, чем укрепляет его.

Еще надо учитывать, что летом поездка туда, где температура выше на 15-20 градусов, чем в вашем регионе, вызывает акклиматизацию, а это дополнительный стресс для организма и удар по иммунной системе.

В 2007 году Медицинский центр иммунокоррекции им. Р.Н. Ходановой удостоен престижной международной премии «Профессия ─ жизнь» в номинации «За достижения в области клинической медицины»

Награды Медицинского центра иммунокоррекции имени Р.Н. Ходановой
Профессиональные награды Медицинского центра иммунокоррекции имени Р.Н. Ходановой.

Почему стрессы так губительны для иммунитета? Ведь многие скажут, что наша жизнь и так состоит из сплошных стрессов ─ напряженная работа, недосып, различные заботы, суровый климат... Когда же отдыхать, как ни летом, да еще где-нибудь на море?

— Да, стресс вредит иммунитету и организму в целом. Конечно, лето ─ отличное время года для отпуска, но если чувствуете, что устали, стоит брать отпуск, независимо от календаря. Смена обстановки очень полезна.

Чем так опасен стресс? У нас есть два основных стрессовых гормона: адреналин и кортизол. Кортизол также обладает противовоспалительным действием. Они оба влияют на иммунную систему.

Стресс имеет две фазы: в активной фазе кортизол выбрасывается в большом количестве, а затем наступает регресс, когда этого гормона начинает не хватать. И возникает обратная реакция: все воспалительные процессы в организме, которые притухали, они, наоборот, начинают усиливаться. Соответственно и то, и другое не полезно. Стресс вызывает гормональный дисбаланс, а затем и иммунный.

Поэтому отдых, конечно, нужен. Но летом надо помнить про акклиматизацию. Не берите короткий отпуск, если едете в страны с другим климатом, ведь организму потребуется несколько дней на адаптацию. Иначе вы не успеете отдохнуть: у вас будет акклиматизации в начале отпуска и по возвращению в свой привычный климат, в результате отдыха не получится.

Нередко у человека с ослабленным иммунитетом на губах выскакивает «простуда» ─ герпес. Укрепление иммунитета поможет уберечь организм от рецидивов?

— Пузырьковые высыпания на губах связаны с вирусом простого герпеса. Так или иначе, большинство людей этим вирусом инфицировано. Если высыпания происходят редко и эпизодически, то это не так страшно.

Если же герпес возникает часто, рецидивирует, все это протекает болезненно, то нужно лечить. Это признак того, что есть некий дисбаланс в организме и надо заниматься иммунной системой.

Что летом может навредить иммунитету?

— Навредить могут, как я уже говорил, солнце, акклиматизация, а также переохлаждение при купании, еще пикники ─ избыточный алкоголь, переедание. Летом люди стремятся выехать на природу, часто все это сопровождается невоздержанными возлияниями. А это тоже стресс, бьющий по иммунитету.

Оставить комментарий