Ночные кошмары | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Ночные кошмары

Кошмар представляет собой жуткое, страшное, пугающее и, в то же время, очень яркое сновидение. Оно является расстройством сна, относящимся к категории парасомний — различным нарушениям сна, сопровождающимся двигательными, поведенческими или вегетативными нарушениями.

ночные кошмары

Ночные кошмары: понятие явления

Кошмарные явления происходят в период быстрого сна, на долю которого приходится около 20 — 25% времени, по сравнению с другими фазами. При этом одна такая фаза, когда человеку снится страшный сон, длится около 20 минут. В этот момент у спящего отмечаются быстрые движения глазных яблок, его головной мозг наиболее активен, нежели в другие периоды сна. Как показывают исследования, именно в это время люди видят самые яркие сновидения, которые можно описать в мельчайших подробностях.

Примечательно то, что большинство утверждают, что им ничего не снится, или увиденное во сне представляется размытым и плохо припоминается. На самом же деле, мозг человека активен всегда, и сны присутствуют на протяжении всего ночного времени, вот только наиболее четко воспроизводятся людьми, если происходят в фазе быстрого сна.

Кошмар обычно прерывается резким пробуждением, присутствуют разного рода вегетативные реакции (учащенное дыхание, потливость, аритмия). При этом человек быстро осознает реальность и может сориентироваться в пространстве и времени.

Согласно исследованиям, кошмары чаще всего встречаются у детей младшего школьного возраста (от 6-7 лет до 10-11 лет), частота таких снов составляет приблизительно 1 раз в неделю. Детям в возрасте от 0 до 5 лет страшные сны практически не снятся, и далее, уже во взрослом периоде встречаются все реже.

Это связано с тем, что у ребенка нервная система довольно подвижна, он более впечатлителен и эмоционален, нежели взрослый человек. Страшные сновидения — это своего рода отражение еще незрелой психики тех событий, которые волнуют, тревожат или пугают детей.

Кошмары, да и вообще, сны в целом, являются важным диагностическим материалом в работе психолога или психотерапевта. Это возможность взглянуть на свое бессознательное со стороны. Часто за ужасающим образом кроется какая-то глубинная проблема, которая беспокоит человека не один год.

Это могут быть непроработанные эмоции, связанные с психотравмирующим событием (измена супруга, смерть близких людей) или же проблемы, которые личность сознательно предпочитает игнорировать, но во сне, когда в силу вступает бессознательное, то, что было спрятано, предстает в пугающем образе.

У психотерапевтов есть несколько типов работы со сновидениями. Один из них — это толкование или интерпретация вместе со специалистом событий, происходящих во сне. Этот метод берет свое начало из 19 века, когда Зигмунд Фрейд сформулировал свою психоаналитическую теорию толкования сновидений.

Еще один способ работы с бессознательным раскрывается в рамках гештальт-терапии. Здесь большое значение отдается проигрыванию сюжета из сна, таким образом, достигается принятие личностью себя, признание всех ее сторон и интеграция (соединение воедино).

Причины возникновения ужасающих сновидений

Основная причина ночных кошмаров заключается в переживании психотравмирующих событий, стрессов, которая наша психика отражает в виде страшных снов. Причем человек обычно вступает в конфронтацию с пугающим образом, или пытается убежать от него, спрятаться, в момент, когда что-то страшное догоняет и хватает, происходит пробуждение.

Согласно теории психоанализа, сны человека — это скрытые, вытесненные из сознания, желания и мысли человека. Все то, о чем он сознательно запрещает себе думать и говорить, проявляется во время сна, когда наступает власть бессознательного компонента личности.

Страшный сон может привидеться накануне какого-либо волнительного для человека события и будет отражать его актуальное эмоциональное состояние. Например, сдача экзаменов у студентов, ночь накануне свадьбы, личностноважное событие.

В редких случаях, по статистике, примерно в 0.01% случаев кошмарные сны сопровождают страдающих эпилепсией.

Симптомы кошмаров

Сюжет сновидений всегда связан с негативными событиями, которые происходят вокруг спящего. Как правило, они носят угрожающий для жизни характер. В большинстве случаев присутствует погоня, и в самый последний момент, когда может случиться несчастный случай, человек просыпается.

Как правило, после жуткого сна человек еще долго не может заснуть.

К симптомам также относят детальное воспроизведение кошмара.

Как избавиться от ночных кошмаров

Если кошмары приобрели регулярный характер, необходимо проанализировать, с чем это может быть связано. Возможно, присутствует хроническое переутомление, воздействие стрессов, длительное эмоциональное напряжение, связанное с работой. В таком случае может помочь отдых, смена деятельности, путешествие или занятие хобби.

Перед отходом ко сну важно соблюдать ряд правил:

  • избегать просмотра телепередач и фильмов, особенно из жанра ужасов, необходимо обеспечить полный покой, подумать о чем-то позитивном;
  • проветрить спальню, обеспечить минимум света и шума, чтобы ничего не отвлекало от сна;
  • определенный порядок действий, предшествующих сну, поможет расслабиться: принятие ванны, чтение литературы, прослушивание классической музыки и т.д.

Если самостоятельно справиться не удается, и ночные кошмары продолжают преследовать, нужно обратиться к специалисту, поскольку такое расстройство сна может говорить о симптомах некоторых психических заболеваниях (тревожно-фобическое расстройство, неврозы, посттравматический стресс и др.).

Психотерапевт проведет диагностику и подберет подходящую терапию (когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, гипноз), лечение также возможно с использованием медикаментов (антидепрессантов, успокоительных средств), которые подбираются строго индивидуально.

  • 33
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!