Выученная беспомощность | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Выученная беспомощность

Мы привыкли к тому, что можно выучить и воспроизвести нечто из области знаний, а можно ли заучить модель поведения, способ реагирования на те или иные обстоятельства? Оказывается, можно.

выученная беспомощность

История открытия синдрома выученной беспомощности

Феномен выученной беспомощности был открыт в 1967 году американским психологом Мартином Селигманом. В то время в науке популярным было направление бихевиоризм (основная его суть в простой схеме стимул-реакция).

Опыт, проводимый Селигманом, заключался в воздействии электрического тока на три группы собак: одна из них могла предотвратить удар нажатием специальной педали, вторая зависела от действий первой группы (электричество отключалось после нажатия педали первой группой), а на третью группу вообще не подавалось электроударов. Четвероногих поместили в ящики с перегородками, через которые можно было без труда перепрыгнуть.

Оказалось, что первая группа, которая могла прекратить боль, и третья группа преодолели преграду и выбрались из ящика, собаки же второй группы метались, скулили, ложась на пол и ожидая новое воздействие электричества, они не пытались покинуть ящик даже после увеличения интенсивности ударов.

В результате эксперимента, Селигман сделал сенсационное открытие: живое существо становится беспомощным, если не имеет возможности контролировать ситуацию, то есть регулярные попытки, которые не приводят к решению проблемы, рождают ощущение безысходности, убеждения, в том, что не нужно и пытаться, все равно бесполезно.

В дальнейшем проводились исследования и на людях. Током их никто не бил, все было более или менее гуманно, но результат подтвердил сделанные ранее выводы.

Суть синдрома выученной беспомощности

Надо сказать, что данный синдром не является болезнью, однако, при стечении неблагоприятных для личности обстоятельств может служить предпосылкой для развития душевного недуга.

Личность с признаками выученной беспомощности отличают довольно низкий уровень притязаний, чаще заниженная самооценка, пассивное и пессимистичное восприятие мира, чувство вины, ощущение того, что ходит по замкнутому кругу, робость, нерешительность, отсутствие инициативности, творческой составляющей, креативности.

Человек, находясь в рамках этого синдрома, в личностном плане себя никак не реализует; можно сказать, он просто существует, проживая свою жизнь, и не ощущая в полной мере ее вкус, он лишен жизнерадостности и не испытывает удовольствия от позитивных событий, до конца не знает собственное место в этом мире.

Для синдрома характерны недостатки (в психологии чаще используется термин «дефициты») со стороны эмоциональной, когнитивной и мотивационной сферы личности.

Как и у кого проявляется выученная беспомощность

У детей выученная беспомощность полностью формируется к 8 годам. Обычно, это малыши, которым не позволяют проявлять малейшую инициативу, самостоятельность, неподдельный интерес к окружающему.

Скажем, у ребенка появилось желание научиться готовить, он активно интересуется кулинарией, пытается помочь маме воплотить в жизнь тот или иной рецепт, а вместо понимания и содействия со стороны значимого родителя слышит в ответ: «Уйди и не мешай!», «Не умеешь — не берись!», «Теперь из-за тебя всю кухню оттирать...».

Речь может идти о систематическом воздействии на дитя, он слышит ежедневно реплики о том, что его мысли и идеи никчемны, глупы и лучше «не заниматься ерундой, а слушать, что взрослые говорят».

В итоге вырастает и развивается абсолютно безвольная личность, которая не знает, чего хочет, что любит, какую выберет профессию, каково ее предназначение в жизни. Такие люди продолжают жить по инерции, привыкая к тому, что за них все решат и сделают или дадут четкие указания, как поступить.

Чаще всего, это дети авторитарных деспотичных родителей, которые, если и могут вырваться из-под гнета, то уже в более зрелом возрасте, ближе к 16-18 годам, когда их собственное «Я» уже сформировано. И даже получив заветную свободу, они не знают что с ней делать, как дальше жить, как одному принимать решения.

Довольно часто выученную беспомощность можно наблюдать в семьях, где женщина терпит своего мужа-тирана, который ограждает ее от общения с родственниками и друзьями, в условиях финансовой зависимости от такого мужчины.

Как правило, такие женщины очень несчастны и не видят выхода из сложившейся ситуации, хотя вариантов позитивного развития событий может быть много. Возможно, ранее они предпринимали попытки выйти из таких отношений, но раз за разом терпели неудачи и пришли к мысли, что обречены.

Печально, что и дети в таких семьях могут перенимать эту модель покорности судьбе, пессимистичное мировосприятие.

Бывает и так, что выученная беспомощность формируется у людей, переживших психотравмирующее событие или столкнувшихся с ситуацией постоянного невезения.

выученная беспомощность

Как преодолеть синдром

Справиться с выученной беспомощностью вполне реально. Довольно эффективным методом психотерапии выступает когнитивно-поведенческое направление. Специалист в этом случае работает над сменой негативного типа мышления, пессимистичного мировосприятия, корректирует самооценку, направляет личность на повышение уверенности в себе, развитие волевых качеств.

В рамках терапии человека учат адекватно воспринимать собственные возможности, способности, личностный потенциал, то, насколько он может преодолевать трудности, используя свои внутренние ресурсы.

Можно ли справиться самостоятельно?

В случае тяжелой психотравмирующей ситуации выбраться из замкнутого круга будет довольно затруднительно. Лучше все же прибегнуть к помощи психолога или психотерапевта.

Если же вы чувствуете в себе душевные силы и стремление изменить сложившиеся обстоятельства самостоятельно, попробуйте сделать следующее.

Сконцентрируйтесь на своих ощущениях и желаниях

Прислушайтесь к тому, чего вам хочется на самом деле, начиная с самых элементарных вещей: сходить в парк на прогулку, почитать книгу, сменить обстановку в квартире (поменяйте шторы, переклейте надоевшие обои и т.д.) Одним словом, делайте все то, что вы сами контролируете, что зависит только от вас.

Скорректируйте привычный взгляд на себя

У вас, как и у любого человека есть события, из которых вы выходили победителем, вспомните, проанализируйте собственный стиль поведения в них, создавайте ситуации успеха в настоящем времени, пополняя копилку позитивных воспоминаний. Хорошим решением будет ведение дневника целей и достижений. Это позволит почувствовать, что только вы являетесь хозяином своей жизни, и только от вас зависит, каким будет ваше будущее.

Постарайтесь вспомнить какую-либо из ситуаций, которая могла привести к ощущению беспомощности, вспомните свои реакции и действия в тот момент. Чтобы было наглядно, лучше это записать. Зафиксируйте чувства, которые вы испытывали. Попробуйте с учетом уже имеющегося опыта найти факторы, позволяющие снизить негативность этой ситуации.

Сформулируйте убеждения, которые исключат вину

Проанализируйте, каким мог бы быть альтернативный метод реагирования? Какие чувства у вас при этом возникают? Сосредоточьтесь на них. Рассматривайте с этих позиций каждую из стрессовых ситуаций. Позитивным результатом будет, если изменятся ваши привычные модели поведения и ответные реакции.

Выполните простое упражнение

Рекомендуется выполнять поэтапно по мере прочтения: закройте глаза и вспомните любые три важных события, которые происходили в последнее время в вашей жизни, сосредоточьтесь на них и оцените позитивные они или негативные. Если негативно-окрашенных событий окажется больше, то, соответственно, и мировосприятие у вас негативное, все жизненные ситуации вы пропускаете сквозь эти отрицательные фильтры.

Если чувство беспомощности остается или усиливается, необходима помощь специалиста, чтобы улучшить качество жизни.

Оставить комментарий
Комментарии
#

Годнота! Интересная статья.

Кузнецов Сергей Юрьевич
врач-психотерапевт
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!