Все о магнии и его пользе для здоровья

Магний — важный микроэлемент. Он нужен для слаженной работы клеток, стабильного пищеварения, правильного функционирования центральной нервной системы и мышц, в том числе мышцы сердца. Микроэлемент участвует во всех процессах в теле. Нехватка приводит к раздражительности, беспокойству, психическим расстройствам, аритмии сердца и другим последствиям.

60% запасов магния находится в костях и зубах, 20% — в мускулатуре, 19% — в головном мозге, сердце, печени, почках, а 1% — во внеклеточной жидкости.

магний

Признаки дефицита магния:

  • тревожный ночной сон, плохое настроение — депрессия;
  • внезапно кружится голова, мигрени;
  • дергаются веки, судороги;
  • быстро утомляетесь, внимание снижено;
  • сердцебиение, аритмия;
  • зябкость.

Рекомендуемая норма магния в день для человека

Возраст Мужчины Женщины Беременность Лактация
до 6 месяцев 30 мг 30 мг
7-12 месяцев 75 мг 75 мг
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг 400 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг 350 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг 360 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг

В чем целебная сила магния для здоровья?

Укрепляет кости

Магний участвует в строении костной системы. Помимо прочих важных функций, микроэлемент защищает от переломов и остеопороза. Исследования показали, что у женщин, которые болеют остеопорозом, уровень магния в организме меньше, чем у здоровых.

Борется с воспалением

Воспаление — это реакция иммунной системы на повреждение. В краткосрочной перспективе магний борется с вирусами и лечит раны. Однако если воспаление постоянное, могут возникнуть проблемы со здоровьем: заболевания сердца, артрит и диабет. Магний помогает это предотвратить.

Защищает сердце

Магний помогает сердцу качать кровь. Когда микроэлемента в организме достаточно, уменьшается риск нарушения сердцебиения, болезней сердца, сердечного приступа. Магний расслабляет стенки кровеносных сосудов, кровяное давление снижается. Кроме этого, он поддерживает холестерин в норме.

Предотвращает мигрень

Ученые считают, что магний устраняет головную боль, не дает кровеносным сосудам сужаться. Когда не хватает магния, возможны головные боли, а когда его в организме достаточно — мигреней не бывает.

Исследователи Университета штата Теннеси в США обследовали 500 пациенток с мигренью. Для лечения назначили принимать 200 мг магния в день. У 80% пациенток головные боли прошли. Магний оказался настолько эффективным, что мигрень проходила в течение 1 часа.

Снижает риск диабета

Магний помогает гормону поджелудочной железы — инсулину — работать правильно. Инсулин поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Согласно исследованию, люди, которые потребляли достаточно магния с пищей, оказались менее предрасположены к диабету, чем те, которые получали магния меньше.

головная боль

В каких продуктах содержится магний?

Орехи и семена

Чтобы получить 80 мг магния, съешьте 30 г миндаля или кешью. Другие источники микроэлемента — семена тыквы, подсолнечника и льна. Их можно добавлять в салат. Помимо магния, они содержат здоровые жиры, клетчатку и антиоксиданты.

Цельные зерна

В цельных зернах много не только клетчатки, но и магния. Два кусочка цельнозернового хлеба — 45 мг, половина чашки коричневого риса — 40 мг, а половина чашки приготовленной овсяной каши — 30 мг магния.

Авокадо

Авокадо — еще один источник магния. Одна чашка порезанного кубиками авокадо — 44 мг магния. Кроме того в авокадо содержатся полезные для сердца жиры, клетчатка и фолиевая кислота. Добавляйте этот фрукт в салаты и делайте с ним бутерброды.

Темно-листовая зелень

В чашке приготовленного листового шпината — 150 мг магния. Также источники микроэлемента — зелень и капуста.

Фасоль

Половина чашки черных бобов — это 60 мг, а фасоли — 35 мг магния. Другие богатые микроэлементом бобовые — нут, белые бобы и чечевица. Бобы содержат еще и клетчатку, белок, железо и цинк.

магний

Что еще важно знать о магнии?

Магний и медицинские препараты

Посоветуйтесь с доктором, прежде чем принимать микроэлемент в виде пищевой добавки. Необходимо проверить совместимость препаратов с магнием. Микроэлемент может снизить действие антибиотиков и препаратов от остеопороза.

Магний и кальций

Магний часто принимают вместе с кальцием. Чтобы поддерживать кальциево-магниевое равновесие в организме, ешьте бобовые, миндаль, гречневую кашу с молоком.

  • 5673
Оставить комментарий
Комментарии
Мария #

Очень полезная информация, а главное доступно следовать рекомендациям. Спасибо.

Айнегир #

Очень полезная статья

Зайнаб Раисовна #

Жалко что не сделали. чтобы можно было поделиться вашей интересной и полезной статьей с другими читателями т.к. пенсионеры не все умеют пользоваться компьютером и читать интересные подборки

Олег Баранов

Ответ на от Зайнаб Раисовна

#

Добрый день! Можно поделиться. Для этого нужно нажать на один из значков, которые находятся слева от заголовка статьи (FB, VK, OK, Telegram, Twitter).

Марина #

Спасибо ,полезная информация

Читайте также

Линекс при поносе

Фармаколог Ольга Туфанова объясняет, как применять популярное лекарство при проблемах с кишечником.

В чем смысл брака?

Вместе с клиническим психологом Марией Волченковой отвечаем тем, кто задумался об официальной регистрации отношений.