Витамины для мужского здоровья: выбор Medical Note

Выбор витаминов зависит от желанной цели – повысить работоспособность, укрепить иммунитет или просто поддержать здоровье. Доктор Юлия Лапушкина расскажет о мужских витаминах и объяснит, как их правильно подбирать.

Витамины для мужчин: зачем они нужны?

Витамины выступают в роли катализаторов большинства обменных процессов в организме и участвуют в правильной работе иммунной защиты. Например, кальций и фосфор усваиваются в присутствии витамина D, который регулирует фосфорно-кальциевый обмен.

Витамины поддерживают мужское здоровье
Витамины укрепляют мужское здоровье

Достаточное поступление витаминов поможет укрепить иммунитет и поддержать высокий уровень работоспособности, устранит усталость и поможет поддержать мужское здоровье.

Витамины для иммунитета

Основной витамин для иммунитета – витамин С, или аскорбиновая кислота. Витамин С стимулирует защитные силы организма, повышает сопротивляемость к вредоносным вирусам и бактериям. Препараты с витамином С активно борются с симптомами простуды и гриппа. 

При этом для полноценной работы иммунитета необходимы все витамины. Но комплексы витаминов для мужчин, содержащие витамин С, автоматически приравниваются к числу общеукрепляющих средств, ведь витамин С усиливает действие других витаминов.

Витамины для занятий спортом

Так называемые спортивные витамины необходимы не только профессиональным спортсменам, но и новичкам, ведь повышенный уровень расхода энергии требует поступления в организм дополнительных полезных веществ.

Спорт стимулирует обмен веществ, из-за чего всем мужчинам, занимающимся его силовыми видами, необходимы повышенные дозы следующих витаминов:

1. Аскорбиновая кислота 

Аскорбиновая кислота – антиоксидант, защищающий клетки от повреждения. При дефиците витамина значительно повышается риск развития различных травм. 

Доказано, что витамин С способствует усвоению железа и ускоряет формирование гемоглобина, который снабжает мышцы кислородом. Полноценное снабжение мышц кислородом – одно из главных условий полноценного роста и развития мышечной массы при силовых тренировках.

2. Витамины группы В

  • В6 (пиридоксин) необходим для обмена и усвоения белка. При "сушке" мышц без него никуда. 
  • Витамин В1 (тиамин) активирует рост клеток, участвует в синтезе белка и способствует наращиванию мышечного веса. Чем усиленнее тренировки, тем больше организму необходимо тиамина. 
  • В2 или рибофлавин участвует в производстве энергии, необходимой для полноценных тренировок.
  • В3 дает энергию мышцам. 
  • В12 регулирует обмен углеводов и способствует полноценной работе нервной системы, поэтому он сосбенно нужен спортсменам на низкокалорийной диете.
Витамины группы В необходимы для полноценных тренировок
Витамины группы В необходимы для полноценных тренировок

3. Витамин D 

Витамин D участвует в кальциево-фосфорном обмене, важен для полноценного усвоения минералов. Напомним, что кальций обеспечивает возможность мышц сокращаться и при его дефиците может сводить ноги и даже возникают судороги.

4. Витамин Е

Витамин Е – антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от агрессивного воздействия и повреждения.

5. Витамин А 

Витамин А  улучшает зрение и ускоряет скорость синтеза белка, обеспечивающего рост мышечной массы. 

6. Витамин Н 

Витамин Н (биотин) участвует в метаболизме аминокислот, из которых строятся мышцы. поэтому витамин Н нужно принимать для формирования полноценной мышечной массы.

В идеале, общеукрепляющие витамины для мужчин при занятиях спортом должны содержать не только вышеперечисленные витамины, но и такие минералы, как кальций, фосфор, магний, калий и цинк.

Витамины для потенции

Стресс, бешеный ритм жизни, наличие хронических болезней может стать причиной "осечки" даже у самых молодых людей.

Предотвратить подобные проблемы помогают витамины:

1. Витамины С и Е

Витамины С и Е укрепляют стенки сосудов, нормализуя кровообращение. Полноценная циркуляция крови в органах малого таза снижает риски застойных явлений, которые негативно влияют на потенцию. 

2. Витамины группы В

Витамины группы В повышают синтез мужских гормонов и способствуют восстановлению энергии.

3. Витамин D 

Витамин D влияет на выработку тестостерона, стимулируя сексуальное влечение. Поскольку витамин D вырабатывается под действием солнечных лучей, зимой мужчины в нем особенно нуждаются.

Если говорить о нормальной потенции, то, кроме витаминов, важно, чтобы в организм поступали следующие микроэлементы:

  • Цинк – главный строительный материал тестостерона. Цинк влияет на скорость движения сперматозоидов, что значительно повышает вероятность  зачатия ребенка.
  • Селен участвует в синтезе тестостерона. Селен активно и с успехом используют при лечении мужского бесплодия, поскольку он улучшает некоторые показатели семенной жидкости.

Витамины для отцовства

Чтобы увеличить шанс на благополучное зачатие и рождение здорового наследника, специалисты рекомендуют заблаговременно избавиться от вредных привычек, придерживаться здорового и активного образа жизни и, конечно, восполнить запас витаминов и минералов.

В аптеках каждый мужчина может найти витаминные комплексы, улучшающие качество спермы, в которые входят необходимые минералы и витамины:

1. Витамин Е (токоферол)

Витамин Е улучшает половую функцию, регулирует гормональный фон и предотвращает повреждение сперматозоидов.

Витамины В, Е9 и С необходимы будущим папам
Витамины В, Е9 и С необходимы будущим папам

2. Витамин В9 (фолиевая кислота) 

Витамин В9 регулирует нормальное развитие и подвижность сперматозоидов.

3. Витамин С

Витамин С облегчает выработку здоровых сперматозоидов, повышает местный и общий иммунитет.

Кроме витаминов для зачатия необходимы и микроэлементы: цинк, селен, йод.

Рейтинг витаминов для мужчин

Нет универсальной рекомендации комплекса витаминов, который подошел бы каждому мужчине. При выборе необходимо ориентироваться на главную цель, образ жизни, возраст и даже регион проживания.

  •  Для мужчин, ведущих активный образ жизни, занимающихся силовыми видами спорта, или занятых на высоко интеллектуальной работе, рекомендованы сбалансированные комплексы с пометкой "Multi" и "Men's".
  • Для поддержания здоровья и профилактики болезней пойдут мультикомплексы, например, "АлфаВит".
  • Если, кроме здоровья, важно еще поддерживать здоровье волос и кожи, то одним из самых популярных призван расширенный фитонутриент "Viviscal Витамины для мужчин".
  • Для поддержания потенции и отцовства можно пропить комплексы "Сперотон", "Спермстронг" и "Orthomol Fertil Plus".

Индивидуальный подбор витаминов – достаточно сложная задача. В идеальном случае конкретные витамины и, тем более, витаминные комплексы должен подбирать специалист-диетолог.

  • 918

Оставить комментарий

Читайте также